2018/5/16 1/28
1、冥想时长：5分钟
2、今日总结：上午下班开车时听的冥想课，谷应老师的声音低沉缓慢，娓娓道来，听的时候内心特别平静，注意力很集中，关注到呼吸，想到老师以前说的行车禅，努力做到。下班回家冥想5分钟，腰背挺直，心很静，关注呼吸，中间有走神，发现及时拉回。明天冥想作业要提前完成，今天有点晚，想着时间快到了，心慌。
3、今天打分：6分
2018/5/17 2/28
1、冥想时长：15分钟
2、今日总结：早起冥想，把昨天谷应老师的课又重新听了一遍，做的不好的地方来改进，正确的继续保持，右腿拉伤有一个多月了，盘腿坐有点疼，就按最舒服的姿势来。外面雷电交加，屋里状态有受影响，没有达到100%的专心。晚上再来一组，先打卡。
3、今天打分：7分
2018/5/18 3/28
1、冥想时长：15分钟
2、今日总结：早起跑步，没有冥想。但早晨和老公发生了不愉快，我及时发现自己的情绪，告诉自己，一切都翻过去了，再回头云淡风轻。上班间隙在休息室冥想15分钟，听着谷应老师的引领，一开始有走神，后来发现马上拉回，要是老师的课程里有“走神提示音”就更棒了，感觉不错，感恩！
3、今天打分：7分
2018/5/19 4/28
1、冥想时长：15分钟
2、今日总结：早起没有冥想，想着白天来做，一直拖到晚上，明天要事优先，在中午12点之前完成打卡。和昨天一样的感受，内心平和喜悦，现在在生活中很多场合会想到要保持这种状况，觉察的开关很容易开启。
3、今天打分：7分
2018/5/20 5/28
1、冥想时长：11分钟
2、今日总结：早晨4:38分自然醒，和跑友一起爬距家1.5公里的东顾山，回家6:10，然后准备早起团的开营，之后做早餐，等全部忙好，已经9:30了，这时就想起了冥想，拿出垫子就在客厅的地上坐了11分钟，正好在煮姜茶，水滋滋地一直在想响，开始刺耳，后来是背景声，腹式呼吸，空气中有姜茶的香气......
写以上流水帐是想说，现在的我心态比以前要淡定从容很多，以前要是开营，那前几天就开始焦虑，现在也会，但更多的是一种期待。冥想时会走神，但不再纠结，接纳，每一天都是新的，积极快乐，知足感恩是常态！
3、今天打分：8分
2018/5/21 6/28
1、冥想时长：10分钟
工间休息冥想，往椅子上一坐开始调身，然后就各种走神，也不知什么时候开始，等觉察到，睁开眼睛一看都过去五六分钟了。
完成胜过完美，下次写好就发。
3、今天打分：8分
2018/5/22 7/28
1、冥想时长：12分钟
上午跟着谷应老师的放松课引导做的冥想，从头到脚，在一呼一吸之间体验收紧与放松，当面部肌肉紧缩时心也拧巴，微笑放松时心也明媚，腹式呼吸更自然，喜欢老师的声音和隐约的音乐背景声。
上午对这句话有了更深的体会：冥想是一个探知自我的过程，去发现一个更好的自己。有时自己在逃避，不愿去想这个终极问题，最近在读《论语》，感觉跨越千年而来的圣贤说出的话在今天仍然闪闪发光，生命终究是一场旅程，客观、中立、圆融、圆满，用一生来求索。
3、今天打分：8分
2018/5/23
1、时长：21分钟
2、今日总结：今天状态不错，听了两节课，按照老师的指引，全身心去体会，每天从起床睁开眼睛的那一刻开始，就要有意识到当下的存在，感受呼吸，觉察到自己是宇宙间独一无二的存在。正念用餐，感恩创造食物的所有人和物，每天花样早餐都是自己用心做的，也感恩自己的用心。
中午吃饭时想到正念用餐，跟女儿说要慢些吃，感受食物在嘴里咀嚼的滋味，观察形色，感恩创造者，同时觉察呼吸，排除一切杂念，专心用餐。当我这样做时，我吃饭的速度比平时慢了，心安住在当下，不焦躁，很充实的感觉。
已经在老师的引导下冥想了八天，很喜欢这种感觉，心就像在茫茫大海找不到方向，所以容易迷失，就算察觉也是回到原点，找不到方向，有了老师的指引，迷茫的心有了前行的方向，更具像，感恩老师！
3、今日打分：8分
2018/5/24 9/28
1、冥想时长：18分钟
2、今日总结：今天冥想完全是按照夏天昨天的建议来做的：上午，微笑，放松，内心祥和喜悦，端身正做，听老师的引导，今天的课程是正念吃一粒葡萄干，拿起、观察、触摸、闻、送入口中、品尝、吞咽
这七步骤，我想了一下，平时我们吃东西大部分时候都是无意识，拿起、送入口中、吞咽，而中间的观察、触摸、闻和品尝（细嚼慢咽）却没有，很多时候还边吃饭边聊天、看手机、听课等等，没有做到全身心的享受和观察食物，慢下来，一切都能做到。
中午回家就来践行吃葡萄干，拿起一粒小小的葡萄干，只有半个指甲盖大小，早已经失去了原先做葡萄的晶莹圆润，遍体褶皱，捏起来有点软，单个的闻不到什么特别的味道，把鼻子凑到小包装的袋口轻轻一嗅，就闻到了甜甜的香气，轻轻送入口中，亦无味，用牙齿咬住葡萄干的一角缓缓咬破，一点甜慢慢在舌尖展开，渗入口腔到纵深处，不满足，把全部咬破，让甜味迅速充满整个口腔，咀嚼，咽下，甜味慢慢淡去……
整个过程做完，我真切地感受到了吃一颗葡萄干的美妙，它的存在也是独一无二的，坦然接受，不将就也不委屈，我们都真实地感受彼此，唯有深深地感恩！
3、今天打分：9分
2018/5/25 10/28
1、冥想时长：10分钟
2、今日总结：昨天晚上走路过四叉路口时，突然意识到应该要像专心吃一粒葡萄干那样去专心走路，注意到两腿的抬起、迈出、交替，再抬起、迈出，三步一吸，两步一呼，步子比平时要慢很多，心安住在当下，没有想着要赶往哪里。
上午再听老师的课《行走中的冥想》，又受益颇多，老师教我们如何行走，像婴儿学步一般，腿脚眼密切关注，根据状态调节速度，快慢相宜。我听了两遍，一遍是冥想的引导，一遍是践行，边听边走边体会，微笑，心情愉悦，很喜欢这句话：“行走的每一步都会引起一阵清凉的风让自己神清气爽，行走的每一步都有一朵花在脚下绽放，我们可以做到这一点，只要我们不思未来，不想过去，活在当下的这一刻。”
3、今天打分：9分
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