不知不觉21天过去了。在参加这个营之前,我没想到可以减这么多并且每顿都吃得好饱。很意外,却也觉得很合理。毕竟过去我都是自已在瞎扎腾,从来没有这样好好的来规划、控制自已的饮食。感想颇深的有几点:
1.吃什么比吃多少来得重要。
很早以前就有看过相关的信息:至少一半的主食用粗粮替代。但一直没有开始行动。 大家都是吃细粮,就你一个吃粗粮,多奇怪。而且白米饭也没有多少卡路里,为什么要换成粗粮?
直到这次参加减脂营,我才学习到:减肥的一个关键因素就在于保持体内激素水平的平稳,而白米饭升糖指数高,容易引起体内血糖水平的高幅波动,进而影响激素水平。因此,选择食物不能只看卡路里,升糖指数也是一个很重要的指标。
这次减脂营期间,90%的主食都是粗粮为主。我主要是吃糙米、燕麦和全麦面包。这些食物没有想像中难吃的口感,反而很有嚼劲。原本我总是觉得吃不饱,现在终于有了满满的饱腹感。而且本来饭后总是晕晕欲睡的我,现在居然变精神了,真是额外的收获。
PS:补充一下训练营里学到的饮食注意事项和平时带的饮食~真正实践起来还是有非常多的细节需要注意,有兴趣的同学,还是强烈建议报班学习~
2.在培养习惯的初期,教练的指导和帮助很重要。
之前自已摸索饮食时,一会担心吃多了,一会担心吃不够,一会担心这个不能吃,一会又毫无控制的什么都吃,饮食处于一种随心所欲的混乱状态。但这次,每天的打卡,教练都会给出非常详细的建议,按着做就可以了,不用自已额外的担心。21天跟着做下来,自然就知道应当怎么吃。印象最深的是有一天我吃了牛肚,本以为是健康的食物,但教练隔天点评时就指出这个脂肪含量高,应当尽量去避免。通过这样每天的点评,基本把日常饮食中常犯的雷区给排除了,形成了相对稳定的饮食模式。
3.心态的平稳不可或缺。
15年在知乎上看到冉苒的减肥故事时,就想报这个营。但各种犹豫,没有报上。现在再来报这个营,多少心态上有点着急,恨不得一夜就能瘦下来。打破我这种急燥的是开营后学到的:减肥是一项系统性工程,它是一个长线的、和现实生活密切相关的任务,并不如人们所想象的那么简单。原来减肥是一件困难的事啊。有了这种认识后,心上的担子好像一下就放下了,可以认真的来对待这件事。随着一天天的进行,事实也开始验证这样做的效果,也就越来越有了信心。心态稳定后,饮食和训练的安排也更能平稳的进行。
最后,我想说:减肥只是一个起点,是健康生活方式的必然结果。而生活这条路,除了死亡,没有终点。
网友评论
另外,感谢敏大给我们的分享,健康饮食是很多人需要做的~
从去年开始吃五谷杂粮,哈哈。
哇哇,刚刚没吃饱
看到你的便当又饿了