美国社会心理学家费斯汀格有一个很出名的判断，被称为“费斯汀格法则”：
生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。
简单来说，生活中有10%的事情是我们无法掌控的，而另外90%都是我们能掌控的。
5月4日18时，湖南一位27岁的妈妈，因3岁儿子贪玩不吃饭，把孩子叫到厕所用拳脚进行“教训”，不料下手太重，把自己的亲生儿子打死了。
这位妈妈发现儿子没有呼吸后，割腕自尽想和儿子一起死去，但被送到医院抢救过来，孩子却永远醒不过来了。
很多网友评论说这个母亲不配做妈妈。但如果她真的不爱自己的孩子，又怎会在发现孩子死后割腕自尽呢？
她只是不懂得控制自己的情绪。
人在盛怒的时候，大脑充血、思维混乱，甚至会失去理智。
因为没有控制住心中的怒火，这位妈妈硬生生地把自己的亲生儿子送上了黄泉路。
控制不好自己的情绪，是要为之买单的。
所以，永远不要让自己的情绪失控，不要因为生活中10%的不可控，而毁了90%可控的人生。
你是不是也有过这样的时光，或者，你现在正处于这样的阶段。
在这段阴暗、逼仄、孤独、漫长的“自我拯救”的道路上，你是否也尝试过许多方法，深一脚浅一脚地探索着，却还是一不小心就深陷负面情绪的泥沼。
那么，当我们受到各种负面情绪的困扰时，我们又能做些什么呢？
01 拉开窗帘，或者出去吹吹风
人在心情不好的时候，一定要去到一个明亮的、通风良好的地方。要么拉开窗帘，让阳光透进来；要么干脆到室外走走，感受一下微风和花香。反正，一定不要在一个幽闭阴暗的地方独自坐着。
人的大脑会通过视网膜接收信号。如果光线昏暗，大脑会分泌褪黑素。
适当的褪黑素有助于安静和睡眠，但过多的褪黑素，则会影响身体其他因素的分泌，提高人们遭遇抑郁症的几率。
所以，心情不好的时候，你一定要见见阳光。如海子那首很美的小诗所言：
你来人间一趟
你要看看太阳
和你的心上人
一起走在街上
02 和朋友在一起
当我们在心情低落的时候，需要一个情绪稳定，心态积极的朋友。
不是让我们抓住他吐槽，诉苦。我们只是需要朋友简单的陪伴，平静地享受你们在一起的时光。吃吃饭也好，聊聊天也好，哪怕是什么都不干，一起出来散散步，都好。
因为人是社会性动物，我们的情绪会在别人的影响下进行调整。和我们信任的人交流，能让我们与积极情绪相关联的那部分大脑活跃起来，更快摆脱沮丧的状态。
03 运动是治疗抑郁的良方
一方面，运动能促进人体的血液循环。即便只是简单的拉伸，也能让大脑里缺氧的血液流通，新鲜的血液充盈大脑与四肢，使我们的身体重新恢复活力，让紧张的情绪得以缓解，从而思维敏捷，心情愉悦。
另一方面，运动能够提高我们的心肺功能，增强体能。帮助我们消耗多余的热量，分泌让大脑愉悦的种种激素，让我们身体的所有器官在最佳状态下运行。
运动不是化妆品，却使人容颜常驻；不是棍棒，却使人铿锵有力；不是羽毛，却能带人飞翔。
要相信，我们流的每一滴汗都不会荒废。某一天，它会以你意想不到的形式回报于我们。
04 好好吃饭
「孤独的人，要吃饱饭。」人在没那么开心的时候，一定要善待你的胃。
好好吃饭，可以合理地给大脑供给它所需要的营养，让它清晰思考，保持良好的注意力，让我们有力量来面对这个复杂多变的世界。
人在失落低潮时，美食带来的感官愉悦，和它唤起的记忆一起，也会变成莫大的慰藉。
即便外面的世界风风雨雨，面前摆一碗妈妈味道的热汤面，就能暖胃、暖心。
05 做一些积极的小事
做一些积极的小事，比如收拾房间、跑步，或是做读书笔记，它们能将我们从不知如何是好的失落感中解救出来。
主动工作，可以激活负责积极思考的左脑。哪怕只是开始做一些微不足道的小事，也能促使人开始用积极乐观的心态面对世界，并且获得成就感和对生活的掌控感。
从最小的事情开始，一点点激励自己，脚踏实地往前走，我们就会发现，人生没有翻不过去的山。
当我们跨过荆棘遍布的草地，就会发现，自己变成了那个种养荆棘的人。
06 专注地做一件事
在我们要做的每一件事情上，保持足够的注意力。不要同时做好几件事，也不要从一件事情快速跳到另一件事情上。要让自己沉浸在眼前的事中，全身心投入，直到它圆满完成。
专注，能使我们的头脑活跃起来，打开思维的大门，并促进大脑积极运转。
一方面，这会有助于我们更好地取得成效，另一方面，专注沉静的我们，可以更加顺利地忘却那些无关的负面情绪。
反之，若我们浮躁不安，那么就会使注意力涣散、记忆力下降，这会让我们陷入更大的焦虑中。
真正幸福的生活，并不是一定要削尖了脑袋，站在千万人之上的顶峰；也并不一定非要拥有房子车子票子。
真正的幸福，是以自己喜欢的方式，去度过这一生。
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