三个步骤
首先，我们要去觉察自己情绪背后的始作俑者，也就是思想，我们要看到思想是怎么运作的，如果导致自己产生这样的情绪的，坦然地真诚的去面对思想和情绪的关联。然后把他落实下来，写下来，说出来，而不是躲在角落里冥思苦想。
当它被写下来，展现出来了，不是那么虚了，我们再去有针对性的思考。
第二步呢，就是思考，然后质疑。
就是我们要去鉴别这个思维，思考为什么这个想法会让我们焦虑，抑郁，恐惧。这个想法如果是消极的，是夸大的，扭曲的，我们就应该去质疑它，为什么我会这么想，事实是这样的？我们也把质疑写下来。
第三步，就是反驳，也就是纠正的过程。
我们试着用理性的思维去反驳它，真实的情况也许是这样的，没有那么消极，甚至说不定还是一件好事儿。
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