各是面包、吐司、蛋糕、奶昔做早餐确实高大尚，拍出的照片也是美美的，很小资。然而这些热量高的食物符合我对健康餐的标准。健康早餐一定不能少了蛋白质、蔬菜和主食，适当添加水果。
早餐到底有多重要？以色列特拉维夫大学（TAU）的一项研究指出，早餐对饮食生物钟的基因表达有影响，该基因调节餐后血糖和胰岛素反应，对健康人和糖尿病患者都是如此。早上9:30之前吃早饭，能够改善身体的整体新陈代谢，有助于降低体重，并延缓与2型糖尿病和其他衰老相关疾病有关的并发症。
很多人工作忙碌，晚上睡觉晚，早晨起不来，或不吃早餐，或者路边摊的手抓饼、鸡蛋饼一将就，早餐就解决了。既不健康又没营养，油盐还超标，不如每天提前起来10分钟为自己做一餐营养早餐。
各是面包、吐司、蛋糕、奶昔做早餐确实高大尚，拍出的照片也是美美的，很小资。然而这些热量高的食物符合我对健康餐的标准。健康早餐一定不能少了蛋白质、蔬菜和主食，适当添加水果。
早餐到底有多重要？以色列特拉维夫大学（TAU）的一项研究指出，早餐对饮食生物钟的基因表达有影响，该基因调节餐后血糖和胰岛素反应，对健康人和糖尿病患者都是如此。早上9:30之前吃早饭，能够改善身体的整体新陈代谢，有助于降低体重，并延缓与2型糖尿病和其他衰老相关疾病有关的并发症。
很多人工作忙碌，晚上睡觉晚，早晨起不来，或不吃早餐，或者路边摊的手抓饼、鸡蛋饼一将就，早餐就解决了。既不健康又没营养，油盐还超标，不如每天提前起来10分钟为自己做一餐营养早餐。
第一天：红米粥，凉拌菜（紫甘蓝，豆腐丝、黄瓜），玉米、鸡蛋
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第二天：高粱米粥，酱牛肉、鸡蛋，白灼娃娃菜、黄瓜、蒸胡萝卜、红薯
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第三天：糙米粥、西芹百合、鸡蛋、玉米、苦瓜汁
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第四天：油醋汁沙拉：生菜、苦菊、紫甘蓝、西红柿、鸡蛋玉米粒
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第五天：酸奶、鸡蛋、豆腐皮、凉拌圆白菜、清炒木耳菜
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第六天：燕麦片、紫甘蓝、洋葱、胡萝卜丝、口蘑配油醋汁，鸡蛋
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第七天：玉米粥、山药、鸡蛋、菜花、荷兰豆、胡萝卜
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第八天：红米粥、凉拌黄豆芽、生菜、鸡蛋、玉米窝头、油桃
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第九天：牛奶、烤鸡胸肉、寿司、生菜、西芹、木耳、苦菊
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第十天：油醋汁沙拉：鸡胸肉、通心粉、苦菊、紫甘蓝、圣女果、鸡蛋
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第十一天：小米白米粥、紫玉米、白灼秋葵、烤口蘑、鸡蛋、火龙果
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第十二天：荞麦米粥、西红柿、苦菊、紫甘蓝、黄瓜、红薯、鸡蛋
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第十三天：全麦粥、无油玉米饼、莴苣胡萝卜丝、鸡蛋、苹果
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第十四天：小米粥、蒸胡萝卜，彩椒炝拌双耳，鸡蛋
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第十五天：燕麦糙米粥，胡萝卜、生菜、紫甘蓝、虾仁配油醋汁沙拉，鸡蛋、葡萄
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第十六天：燕麦米粥，烤红薯，鸡蛋，凉拌西芹木耳
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第十七天：全麦粥、玉米，凉拌西芹腐竹，鸡蛋
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第十八天：红米粥、芋头，苦菊、生菜、紫甘蓝、苦菊、胡萝卜
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第十九天：麦片、玉米、白灼（洋葱、胡萝卜、菜花），西红柿、烤鸡胸肉
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第二十天：紫米粥、西葫芦糊塌子，炝拌双耳、鸡蛋
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第二十一天：麦片、黄豆面豆角肉包，白灼菜心，鸡蛋、哈密瓜
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早餐图上的分量对于我这个习惯运动的人来说有一点点少啦！为了拍摄更顺眼一些只能减少量，虽然照片还是不过关。水果每天都需要有，因为我的早餐会增加蛋白质，所以水果都在上午、下午的加餐中。
健康需要营养均衡，荤素搭配，蛋白质是每餐中必不可少的食物，健康是吃出来的，是练出来的，是养出来的。好好吃饭、好好享瘦。记得每天睡前一杯牛奶，补充蛋白质，给自己一个好的睡眠。
我是脉璠，认识我的人都叫我影子
俩个娃儿的80后宝妈
125斤到98斤的蜕变让我成为身边的美食达人
私人健身教练，产后运动修复私人教练
健身让身体走在路上，读书使灵魂走在路上
人生不一定会赢，而我就是不想输
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