幸福课-十八 7/15

拆页七：

《幸福课》161-162 页

用 woop 思维来克服拖延症

有一位心理学家 加布里埃尔·厄廷根 发明了一套能够增加执行力的思维方式。 过程大概需要十几分钟，却能带来意想不到的收益。

W (wish): 愿望或心事。

放松，深呼吸，想一个你打算在当天、本周、本月、本年之内要达成的愿望，并把它写下来。

O(outcome):结果。

你实现愿望或解决心事后的最佳结果是什么？尽量生动形象地想象达到这个愿望以后的经历和感受。

任思绪驰骋，不要有顾虑。不要着急，慢慢来，要是喜欢的话，可以闭上眼睛。

O(obstacle)：障碍。

有时候事情并不像我们预想的那样顺利。 找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。

这个障碍可以是某种行为，某种情绪，某种观点，某种习惯。重要的是，这个障碍是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。

P(plan )：计划。

要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做？

想一个－最有效的那个想法或行动，将其牢记于心，然后想一想这个障碍下次出现将是在何时何地。接着制订一个“如果……那么……”计划：“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。” 然后将这个计划重复一遍给自己听。

I用自己的语言重述知识

我们经常会拖着许多事不愿意做，最终我们都只是在承担后果，却不知如何从源头解决这一问题。这里提供woop思维来给你拖延症的解药来增强我们的执行力。woop（wish、outcome、obstacle、plan）即写下你的愿望，不设限预设它最佳结果，预设它可能的最大障碍，制定克服或规避这个障碍AB计划。

修改：

很多人不知道如何解决拖延症的根源问题。这里提供woop思维来增强我们的执行力。woop（wish、outcome、obstacle、plan）即写下你的愿望，不设限预设它最佳结果，运用“什么事在什么时候发生要怎么做”的想法去预设它可能会发生的最大障碍，制定克服或规避这个障碍的plan，即：“如果障碍X出现了，那我就采取行动Y。”然后将这个计划重复一遍给自己听。

A1过去的相关经验

2017年9月10日报名了线上法语课程，我希望我能够完成线上法语课程的21天打卡，我想到我遇到最大的障碍就是觉得太难，不想坚持下去，于是我在9月22日列2017年倒数100天梦想清单时把完成21天法语课程列进去，同时告诉自己就算不会单独读，也要边跟着老师的语音边跟读完成作业。最后，在我拖了4天的作业之后，我想到了我之前预设障碍将会采用的计划，我告诉自己一定药完成梦想清单，于是我终于把线上法语课程的作业补完了。

【反思】在这次的线上法语课程中，我发现我有用到woop思维，写下我希望完成课程的愿望，并预设无法完成的障碍，并想出计划去帮助自己克服障碍。

A2（将来如何应用）

我是一个线上百日营的助教，我现在有一项工作是要收集大家的每日一思回答汇总成文章，但是因为工作量太大，需要花费很多时间，自己一拖再拖都没有动手。

现在开始以及接下来的91天，我希望自己能完成收集学员每日一思的汇总工作，最终呈现的结果是将每日一思汇总通过Grace的公众号文章发布出来，我预设到的障碍是要花费大量时间做整理与收集，同时自己会没有耐心而坚持不下去。我要克服这个障碍，我的计划是：1.用零碎时间收集汇总每日一思；2.用一个小时（21:00前）提炼要点；3.尝试采用每天汇总早上前10人（10:00前）、中午前10人（12:00-13:00）、晚上前10人（18:00-20:00），分三个时段打卡的前十人进行统计汇总。明天就开始实施。