7/15 《幸福课》161-162页

拆页七： 《幸福课》161-162 页

【R阅读原文片段】

用 woop 思维来克服拖延症

有一位心理学家 加布里埃尔·厄廷根 发明了一套能够增加执行力的思维方式。 过程大概需要十几分钟，却能带来意想不到的收益。

W (wish): 愿望或心事。

放松，深呼吸，想一个你打算在当天、本周、本月、本年之内要达成的愿望，并把它写下来。

O(outcome):结果。

你实现愿望或解决心事后的最佳结果是什么？尽量生动形象地想象达到这个愿望以后的经历和感受。

任思绪驰骋，不要有顾虑。不要着急，慢慢来，要是喜欢的话，可以闭上眼睛。

O(obstacle)：障碍。

有时候事情并不像我们预想的那样顺利。 找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。

这个障碍可以是某种行为，某种情绪，某种观点，某种习惯。重要的是，这个障碍是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。

P(plan )：计划。

要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做？

想一个－最有效的那个想法或行动，将其牢记于心，然后想一想这个障碍下次出现将是在何时何地。接着制订一个“如果……那么……”计划：“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。” 然后将这个计划重复一遍给自己听。

【I用自己的语言重述知识】

心理学家 加布里埃尔·厄廷根 发明的 woop 思维可以克服拖延症，并能行之有效地增加执行力。

W (wish): 愿望。放松后，写下你想要达成的愿望。

O(outcome):结果。去大胆想象实现愿望以后的结果，看到了什么，想到了什么，感受是什么？越丰富真实越好。

O(obstacle)：障碍。花点时间，深入内心，去找到那个最妨碍你实现愿望的障碍，它或许是某种行为、情绪，观点，习惯等。

P(plan )：计划。制定一个有效的计划来克服或规避这个障碍。“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。” 我们称之为“如果……那么……”计划，再次将计划念给自己听，来确认自己已经烂熟于心，随时运用。

【I第一次修改】

心理学家 加布里埃尔·厄廷根 发明的 woop 思维可以克服拖延症，并能行之有效地增加执行力。

W (wish): 愿望。放松后，写下你想要达成的愿望。

O(outcome):结果。大胆想象实现愿望以后的结果，越丰富真实越好。

O(obstacle)：障碍。深入内心，去找到那个最妨碍你实现愿望的障碍。

P(plan )：计划。制定一个“如果……那么……”计划来克服这个障碍。“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。” 复读给自己听，确认烂熟于心，随时运用。

【A1过去的相关经验】

（时间）两个月前，（起因）我想录制喜马拉雅微课，（经过）一直拖到现在，（结果）也没有去实施。拖延这么厉害，我的内心升起自责。

（反思）我做微课的愿望一拖再拖，是因为我看不到即时效果，拖延的障碍是觉得准备还是不够充分完美。如果我可以先去设想期待看到愿望达成的结果，扫除内心障碍，那么拖延问题会有很大的改善。

【A2（将来如何应用）】

（目标）2018年暑假，我学会一项技能——游泳。（行动）wish——学会游泳。outcome——学会游泳后，我就能像小鱼一样，在水里面自由畅快地游来游去。想想都很开心！obstacle——我的障碍是不想花钱请教练，想通过自学，学会游泳。我要的结果是学会游泳，那花钱学会不也很好吗？plan——我的计划是，如果我自学时间很慢，那就花钱省事。