吸烟有害健康，为什么你如何也戒不掉？

吸烟有害健康，为什么你如何也戒不掉？

有这样一个小故事：

一位60多岁的老人去到戒烟门诊，医生问他戒烟的原因，他的回答是因为想要抱抱自己的小孙子。他的孙子不愿意让他抱，总说“爷爷抽烟,太臭了”。

听到孙子这么说，儿媳告诉他“抽烟期间不能抱孩子”。听到儿媳这样的话，虽然是为了孙子身体好，但是对于老人来说，是很伤心的事。由于想抱孙子的动力非常大，这位老人经过3个月，戒烟成功了。

马克·吐温曾说过“戒烟是件很容易的事，我已经戒过100多次了。”几乎没有人不知道吸烟有害健康，但是无数人还是戒烟失败，但我们不时会听到上面这样烟龄很长的人，却能顺利戒烟的故事。

今天要给大家分享的就是无论如何也戒不了烟的理由，《这书能帮你戒烟》的作者川井治之是日本冈山济生会综合医院癌症化疗中心院长，从医二十多年间目睹了超过700位肺癌患者的离世，决心开设专门的戒烟门诊，致力于帮助那些想要戒烟却戒不了烟的人们。

无论如何也戒不了烟的罪魁是“尼古丁三兄弟”：身体依赖、习惯依赖和心理依赖。下面我们来具体分享：

①『身体依赖』

刚开始吸烟的人都不会觉得烟味好闻，可是多吸几次之后，突然有那么一瞬间明白了香烟特殊的味道，这就是尼古丁的魔力，虽然我们都知道尼古丁是香烟当中导致人上瘾的有毒物质，但是一旦感受到了它的魔力，就意味着你已经患上了尼古丁依赖症。

每次下定决心开始戒烟，一旦失去了尼古丁，就会变得特别想吸烟，马上出现情绪不安、心情烦躁、注意力无法集中、身体无力、总想睡觉的状态，让你不得不伸手拿起香烟。医学上称这种状态为脱瘾症状，也叫做尼古丁戒断症状，这种状态就是身体对香烟的依赖。

开始戒烟后尼古丁戒断症状就会随之而来，并且会在第3至第4天达到顶峰，最长4周内这种感觉便会消失。从身体依赖的角度来看，吸烟其实是为了缓解尼古丁戒断症状，吸烟后戒断症状所产生的不安、烦躁都会消失，整个人也会瞬间舒畅起来。

身体对香烟产生依赖的元凶就是尼古丁，戒除尼古丁依赖症引发的戒断症状虽然可怕，但实际是“尼古丁三兄弟”中威力最弱的。

②『习惯依赖』

“饭后一支烟，快活似神仙。”

“喝咖啡的时候，一定要来一支烟，咖啡和香烟是绝妙配合。”

“我只要一开始写报告，就会不停地吸烟，不吸烟报告就没有办法完成。”

“烟酒，烟酒，烟和酒是不分离的，喝酒的时候一定要吸烟。”

这些话我们在老烟民口中是不是经常听到呢？很多人在同一个地点、同一时间或者和某个特定人在一起的时候，不吸烟就会觉得不自在、不得劲，这种状态就是对香烟的习惯依赖。

不要小看这种习惯的作用，根据美国杜克大学的研究显示，40%的人类行为，都不是临场决定的，而是习惯使然。在心理学上习惯被称为“条件反射”，有一个非常有名的“巴普洛夫的狗”的心理实验，试验人员给狗投喂食物的同时摇响铃铛，每次都如此，一段时间后只要听到铃声狗便会不自觉地分泌唾液，这就是习惯地养成。

同理，当经常吸烟的触发点到来，经常吸烟的场所出现，你就会条件反射不自觉地想要吸一支烟，久而久之就会如同老烟民一般将吸烟变成一种习惯，深入生活，不可自拔。

③『心理依赖』

根据作者多年的临床经验，戒除对香烟的身体依赖，一般需要花2至4个星期的时间；而戒除习惯依赖要稍微长一点，大约是3个月左右。但为什么有的人戒烟成功很久之后，突然特别想吸烟，不吸还会感觉特别难受呢？这其实是对吸烟的心理依赖还存在。

对香烟的“心理依赖”说的是我们思想或者心理上对香烟的偏执。这是主要因为认知偏差所导致的。

对香烟的认知偏差，大致可以分为三个方面：

第一，没有看到吸烟带来的危害；

第二，认为吸烟可以帮助消除压力，让烦躁不安的心情能够平静下来，有的人还会觉得吸烟也有好处；

第三，认为没办法消除尼古丁戒断症状，自己戒不掉，自己放弃了。

我们经常会自我安慰、自我催眠：“没关系的，我一直有锻炼身体，来几支烟不会有事的。”或者被洗脑觉得吸烟可以帮助消除压力，越是工作繁忙、越是心烦意乱就越不停地吸烟。

即便是戒烟成功后的几个月甚至几年，还会突然产生想要吸烟的感觉，这就是心理依赖的可怕之处。

总而言之，“尼古丁三兄弟”就是无论如何也戒不了烟的罪魁祸首，我们只有先认识到自己对于香烟究竟是身体依赖、习惯依赖和心理依赖中的何种依赖，才能够做出相应的对策去戒烟。

之后的分享中，将继续来讲本书中关于对抗“尼古丁三兄弟”的策略和方法。