看懂减脂十大罪你也能有彭于晏一样的身材(上篇)
看到你们老公彭于晏的肌肉是不是也幻想自己能拥有他一样的肌肉呢？
临近三月末的尾巴，夏天的来临满打满算也只有两个半月了，那么如何利用这两个半月的时间做到最大限度的减脂呢？下面就来说一说减脂的十大罪！
第一:没有目标
这是新手很容易犯的错误，没有目标只是觉得自己比较胖需要减脂
但是你对减脂需要减的有多快我要减的多慢我的周期是多少我的效果怎么样，你没有任何的一个期望值，这就很容易导致减脂的时候你会有一种挫败感。下面我来举例说明
假设阿九老师当前体脂是20% 体重200公斤(我只是举例方便你们参考)然后我最终的减脂目标是体脂10%体重180公斤，我需要造成的体脂差为10%=>200KGx10%=20KG,这20KG就是我需要甩掉的体重
我们再来谈一谈减脂周期 假设我每天赤字1000大卡一周就是7000大卡相当于一周减去2公斤那么20公斤就是大约需要十周的时间(这是最理想的，而且不是很准确，在这里我只是给你们提出一个大致的方向，还请根据现实状况来)
看懂减脂十大罪你也能有彭于晏一样的身材(上篇)
第二:节食过度
新手会为了快速达到减脂的效果会过度的节食我推荐每天所有人的赤字为500-1000大卡
过度节食就会造成以下三种不良反应
1.基础代谢会下降 2.食物效率会提升 3.非运动活动下降(你会感觉食欲不振，人没有什么精神不想运动)最后就会进入减脂的平原期！
第三:不在乎饮食
很多人会问咨询我说:阿九老师你看我平时健身房去的这么勤快怎么还是瘦不下来，经过了解这一群人是只在乎运动了而忽略了饮食的重要性，记住健身不管在座的各位是增肌也好减脂也罢三分练七分吃，好了让我们回归到刚才的话题减脂是因为我们的能量赤字所达到的
赤字又有两大块组成节食➕运动，如果你只在乎运动，而不控制自己的饮食的话你会发现体重还有体脂一直下不去，最好的结果也就是维持现在的状况，而达不到你所设定的那个减脂目标
第四:不注重无氧
大多数的人在减脂期间喜欢忽视自己的无氧训练(力量训练)，这点其实非常重要请同学们划重点。
因为很多人觉得我现在又不是再增肌期，无氧训练可有可无但是这个观点是极其错误的!
很多女生在这里又会提问说:阿九老师我不想要这么多肌肉是不是就可以不用做力量训练了，我的答案是否定的。
我们的肌肉量是由两个东西所决定的
一个叫肌肉合成率，一个叫肌肉降解率那我们再减脂期间肌肉降解率会被放大很多倍的为了保留更多的肌肉我们就要想尽可能的提高肌肉合成率，怎么提升？就是通过力量训练，所以在减脂的时候你就更加应该注重自己的无氧训练
第五:碳水摄入不足
很多人在减脂期间会刻意去规避碳水的摄入，他们会吃的非常少甚至完全不吃，但是这个也是很大的错误，因为前面也说了你要保证你的肌肉你需要高强度的无氧训练，那么无氧训练主要运用到的就是人的无氧系统(主要消耗的是体内的糖原储备，无论是肝脏还是肌肉)
糖原储备怎么来？是通过我们的碳水摄入，碳水摄入之后会分解为葡萄糖然后会变成糖原储存起来，为了保证你的肌肉还有训练强度所以碳水的摄入很有必要
以上五点就是减脂十大罪的上篇，如果你觉得这篇文章还不错又或者对你有所帮助的话，麻烦点波关注然后收藏一下这篇文章或许将来有用不是。
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