2020-03-02

2020-03-02

戒烟进行时，第19天。

三个星期，到3月5日。

吸烟不是一种习惯，而是尼古丁上瘾。更是心理上瘾。

一支烟＝30万，点燃这支烟，你就烧掉了你的30万。

3个星期，可以消除所有戒断症状。

想想戒烟成功的状态：神清气爽、精力充沛、思维清晰、记忆变好……

我在，这个世界才在；我不在了，这个世界怎样，与我何关？从这个观点出发，个体的内、外世界哪个更重要？自然是内世界更重要。内世界的可操作脑容量和信息加工模式决定了个体所能建构起来的对外世界的认知结构和情感原型，从而直接影响个体对现实刺激和想象刺激的行为反应。然而现实是，以改变认知为主要切入点往往不能对改变行为产生持续和稳定的内驱力，因此，心理咨询的操作应该是优先帮助求助者改变行为，通过新行为产生积极的功能效应，从而获得正向的情感体验，以致于在强化新行为模式的过程中逐步改建原有的的认知结构和情感原型。求助者原有的不良行为模式重建的过程，也就是其心理能量增强，重获控制感，心理健康恢复的过程。