戒烟成功

戒烟成功。戒烟的事可以告一段落了。

回想一下整个过程，有三个点比较重要：

一是开始戒烟的前5天，从一天吸烟N支（在自我控制的情况下我是平均一天20支），到完全不吸，一天0支，有个过程，这个阶段减量法会比较容易适应。前3天我的戒断症状比较明显，烟瘾发时会流眼泪，打哈欠，焦躁不安。我的经验是通过专注于某项活动，由于疫情的关系，我选择的是看书看电视剧或电影等可以集中精神的活动，转移注意力，从而忽略和减缓戒断症状的发作，这样可以为控制吸烟数量所需要的意志行动保留较多的心理能量。按照我之前3次戒烟和这次戒烟的对比，这个使用减量法戒烟的阶段时间不能太长，之前3次从N支到0支最短1次都超过了一周。根据精神分析的心理能量等量原则，时间拖得越长，分配到减量法戒烟系统的心理能量就越多，那么达到0支过后进入下一阶段时另一个戒烟系统所得到的心理能量就越少，潜意识里就会倾向于选择减量法戒烟系统所接受的行为，再次吸烟。所以，我的经验是，减量法戒烟从N到0最好能控制在前5天之内。我是3天，第4天为0，第5天进行巩固和向下一个阶段的戒烟系统储备心理能量。

二是戒烟期，我给自己定的是21天，坚持21天就能养成一个习惯已是常识，所以不多解释。在21天后，也就是至少16天没吸烟后，一定明确的告诉自己：我戒烟成功了。虽然从吸烟行为本身来看，从N到0就已经成功了。但是在我的戒烟法里，从第一个0到第21天的0，是一个必需的重要阶段，实际上是应用认知行为疗法的一些基本技术改建认知和对戒烟行为进行负强化的过程。如果你的心理能量没有强大到想做的事就一定能坚持到底的程度，比如说减肥就能减下来并且保证不反弹，比如说健身就能每天坚持，十年如一日，那么，千万不要给自己定一个太长的不能掌控的戒烟期，否则，一定失败，就好比你目前的收入水平和未来3到5年可预期的收入水平只能支持你过小资的生活，那你就不必天天去效仿大富豪的奢侈挥霍，不然准没好结果。

三是他人和环境影响，场独立性的人可能会比场依存性的人更容易戒烟。我就属于典型的场独立性。所以对于那些更偏向于场依存性的人，我的戒烟经验可能对你没有多少参考意义，因为你有很大可能在戒烟期就因他人和环境的影响而再次吸烟。