时间管理已经不再是可行的解决方案，管理精力，而非时间，才是高效（High Performance）、健康（health）、与快乐（Happiness）的根源。按照作者的定义，精力就是做事情的能力，涉及到四个方面，体能精力、情感精力、思维精力和意志精力。这个定义通俗易懂且十分贴切，没有精力确实就没有了做事的能力。而精力管理的三个步骤：目标 – 事实 – 行动和精力管理训练的三个步骤重合。以下为对书籍的摘录和总结：
一、精力管理四原则：
（1） 精力金字塔：从低到高四层——身体的、情感的、思想的、精神的
（2） 钟摆式运动：周期性地消耗和恢复精力
（3） 突破舒适区：让人感到不适的任何形式都有可能增加其精力储备。
（4） 习惯成自然：工作和生活中任何一个高效率的部分都是习惯使然。
二、精力的四个维度
人们的精力有4种来源：身体的、情感的、思想的、精神的。四种精力资源需要 消耗和储备之间取得平衡才能保持不会枯竭。
体能精力可以通过有意识的锻炼呼吸、选择性的进食、90 - 120分钟的工作生理周期和7 - 8小时的睡眠去影响。体能是我们精力最重要的来源，可以通过间歇训练法提升。
情感精力是在高强度压力下调动积极情感的能力是领导力的核心。来享受、令人满足和安心的活动都可以作为情感的再生和恢复方式。积极情感可以为效能提供动力，主要包括自信、自控、人际沟通和理解他人。消极情感虽然也可以管控生活，但是代价高效率低。锻炼情感精力除了学会倾听和独处，与周围人定期的相聚并更诚恳相待，还可以掌握三明治批评法：01先给予真诚的积极评价；02意见是讨论而非训斥；03用鼓励的话结束反馈。这样在沟通中就可以创造更多的积极情感，恢复了而不是消耗了沟通双方的情感精力。
最有益于全情投入的思维精力是现实乐观主义——看清事物的真相，仍超目标积极努力。优化思维精力的关键在于思想准备、构建想象、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。转换思维频道可以激活不同的大脑部分，提高创造力；身体锻炼可以提高认知能力——正如作家村上春树一边跑步一边写作，而清崎一边跑步一边寻找适于购买的地产项目——锻炼身体能向大脑提供更多的血液和氧气，而慢跑能使人进入一种身心和谐的状态，起到和冥想类似的作用。
意志精力的核心观点是按价值观进行生活。它源于价值取向和超出个人利益的目标，只有确定了自己的价值观和符合价值观的目标，才能为意志精力注入能量。支持意志精力的“肌肉”有热情、承诺、诚信和诚实。意志精力的锻炼方法在于：01尊重别人的时间；02：反问自己“我究竟相信什么”；03 出现问题时暂停；04不夸大其词。
三、精力管理的训练
精力管理可以通过训练得到提高，需要三个步骤：明确目标 – 正视现实 – 付诸行动完成仪式习惯的建立。
明确目标：只有树立目标，真正深刻地关心自己所做的事，认为自己所为真正有意义，人们才有可能做到全情投入，使命感是我们的火种，我们的动力，也是我们的精神食粮。因此，价值观就是我们的行动的路线图，只有做我们内心认为有意义的事，才有动力全情投入，这是由内向外生发的动机，这种对于事物的渴望能鞭策我们行动。
正视现实：自我欺骗的常见形式是认定自己的看法就是真相，而它不过是我们解读世界的方式。如果一个人不能意识到自己的精力管理是存在问题的，自然没有办法针对性的采取有效行动。我们需要从自己的价值观出发，对未来构建预想，针对自己精力管理上的首要障碍建立习惯。
付诸行动：任何一种理念、工具和方法，如果不付诸行动，就没有任何实际意义。这也是为什么很多人觉得“自己学会了很多道理，却仍然无法过好这一生”。而付诸行动最好的方法是高度细化、科学设定的训练计划，而不是依靠自制力，因为自制力的局限在于每一次自控都会耗费有限的精力资源。
书中还提到了不少案例，值得借鉴学习。后续会针对精力管理罗列一些实际问题，然后用作者的思路提出解决方案，希望能帮助到更多的朋友。
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