每次给自己制定的计划都撑不过两周，在知乎搜了两篇关于自律的文章进行研究，在这里梳理总结，并重新给自己构造一个新的计划体系，特此留文。
文一：你是怎么变自律的？
首先，要理解情感自我和理性自我。
人的情感自我就像大象，而理性自我就像一个骑象人。骑象人手握缰绳，好像他在指挥大象，但事实上，他的力量微不足道，一旦与大象发生冲突，通常是拗不过大象的。
大象（情感自我）有三个特点：
第一，力量大，一旦被激发，理智很难控制；
第二，它容易受感情激发，不管是负面情绪（惩罚）还是积极情绪（爱、忠诚），说明情感自我即是我们改变的阻力也是我们的动力；
第三，它受经验支配，认同我们切身体会过的“经验好处”而不是“期待好处”。
针对大象的三大特点，首先我们不要妄图在有大量干扰的环境下要求自我控制，而是要提前远离干扰源（到图书馆学习），其次列一个计划清单并建立奖赏体系，最后一定要真实的奖励自己。建立计划清单的具体描述如下：
原则：给予最大限度自由，无条件，鼓励，只奖不罚
原理：人容易盯着没有完成的事，因为这样会产生挫败感，借此重塑自己的思维模式，通过每天看到自己的一点点进步，不断培养自己的胜任感和自主性，提高对自己的满意度，从而做出更多让自己进步的事情。
总的来说，就是自我忽悠，当我们开始行动并且相信自己就是完成这一小步的时候，我们就相对比较容易启动第一小步，做完这一步之后也更容易做后面更多地事情。
最后，提供一个工具“番茄ToDo”，让我们把目光从后面还有巨大任务中抽离出来。
文二：一个自律的人有多可怕？
不仅要坚持，还要强调方法和循序渐进，制定和执行切实有效的中长期目标，在过程中及时归纳总结。
首先，要懂得如何制定大目标，它的每一个阶段里程碑是什么？大概要付出多少努力能够做到？给自己制定一个月以上，半年以下的阶段性目标，然后开始做详细规划。
其次，在开始详细规划之前，先无压力地试着完成一段时间任务，制定任务和计划时，一定要强迫自己低期望、高投入，尽量每天都在超额完成任务的喜悦中度过。
最后，阶段性地自我总结和归纳，作计划调整。计划推进太快，要考虑下一步做什么，从同行那边获得建议；计划推进太慢，要及时把计划放缓到合适自己的水平，避免积重难返最终彻底放弃。
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