【事件，行为】
早上，叫爱人起床吃饭，爱人狠狠的烦躁的凶我
【应对方式】
指责，超理智，打岔
【感受】
气愤，伤心，委屈，无助
【想法】
1，做好早饭，让你起床吃饭，我做错了吗？恶狠狠的样子回复我，好伤心。
2，儿子等着爸爸起床，他才起床，给儿子做个好榜样呀！
3，早睡早起是好习惯，对身体提升阳气，助于健康
4，没法跟你过了，懒散，不负责任，自私，等闺女高中毕业赶紧去离婚，少跟你生气，多活几年
【期待】
期待自己不要真生气，尤其是为了爱人的不良行为，更不要生气
期待自己把控好界限，管理好自己的情绪
期待爱人能够早睡早起，重视健康
期待爱人给儿子做个好榜样
期待爱人好好说话
【渴望】
被爱，被认同
【自我】
我是一个情绪不稳还会暴怒的人
【觉察】
对爱人有高期待，儿子起床就问爸爸怎么没起，我想让爸爸给儿子做个好榜样，当爱人恶狠狠的样子回复我，我非常生气
后来一系列的负面想法出来，离婚，没法跟他继续过，太懒，又自私，光为自己着想
感觉自己不值得生气，过好自己，为自己的感受负责
试着转化了一下，去看到爱人不起床的原因，是太累啦
但心里还是不舒服。
真实感觉跟他过日子太累了，自己付出太多，得不到相应的回流，很想放手算了
图什么呢？家务我干，孩子是我管，作业也是我负责，平时精神上的交流也没有，都各自忙各自的，心里有困惑委屈想要安慰也给不了，跟离婚有什么区别，难道老夫老妻都这样吗？
过就好好过，把日子过的有声有色
不过就好好分手，不要拉扯，太耗费心力
【三句话】
我先照顾好我自己的感受和身体
我心里到底要什么，需要提升心里能量啦
我学习这么多，我是有转化的能力的，我承认我现在心力不够，我接纳我现在的负面想法，我就这样，我就这样，我怎么舒服就怎么来，我要为自己活。
【一个行动】
冥想，拉进操，早点睡觉，冰山打卡
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