模板一
日期： 天气
1.我的情绪：
①我的心情/情绪
②我的心情/情绪强度（1-10分）
2.对方的情绪
①ta是什么心情/情绪
②ta的心情/情绪强度（1-10分）：
3.是什么引起了情绪
4.这种情绪所要表达的意思
5.如果担心的事成真，会带来什么结果
6.寻找负面情绪的反面，是否可以替换
7.下次再出现这样的情况，你怎么应对？
模板二
日期 天气
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：
②我的心情/情绪强度（1-10分）
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
3.Keep保持优点
4.存在的问题
5.主观假设 是什么呢？
6.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
日期：09.05 天气：晴
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：生气、愤怒
②我的心情/情绪强度（1-10分）：5分
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
中午，跟婆婆说做土豆丝饼，不要放韭菜。婆婆又自顾自地说什么给作香，给加点韭菜
我一再强调，韭菜吃多了对tai儿可能有影响。婆婆还是跟没听见一样，烙了一堆土豆韭菜混合饼
进厨房油烟味重，我一闻到就吐，就让白杨去厨房拿饼，结果一看，全是韭菜土豆饼。
我担心，对孩子有影响，就控制少吃。白杨非常不乐意，说我矫情，不能吃还买韭菜作什么
然后，我生气进屋睡觉，睡醒后他又说我什么不好啊
我想起，前天晚上，和白杨遛弯，他说“我这人，脾气不好，难伺候”，当时我心情不错没在意他说的
这一刻，我非常不爽，从怀yun到现在，我yun反严重，心情起伏很大
天知道，我是难受时，让他觉得我又伤害到了她妈。
回想起来，在婆婆连续半个月每天荷包蛋，我拒绝再吃，也嘱咐她不要做，她还是继续做，我不太高兴
回想起来，婆婆做得东西不合我口味，我吃的少了
呵呵，换位思考是很难的，他一直站在他母亲位置上，感觉很辛苦，不曾体谅我难受
3.Keep保持优点
有事儿，写下来分析，情绪也能宣泄
4.存在的问题
白杨是个ESFJ型的人，他认为他母亲辛苦做得食物，即使我不想吃，也不要表现出不喜欢，应该像他一样不吭声不表态，默默地自我消化不满。而我遇到冲突，比较理性，直接表达，尤其是我表达了多次，婆婆还是固执地一如既往，我会有不满的情绪，他在要求我的行为按照他的方式来，这也是他不满的地方，同时他也没换位到我的处境
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
问题：
白杨是个ESFJ型的人，他认为他母亲辛苦做得食物，即使我不想吃，也不要表现出不喜欢，应该像他一样不吭声不表态，默默地自我消化不满。
而我遇到冲突，比较理性，直接表达，尤其是我表达了多次，婆婆还是固执地一如既往，我会有不满的情绪
因而，他在要求我的行为按照他的方式来，这也是他不满的地方，同时他也没换位到我的处境
澄清问题+分析问题（知能愿）
①他为什么有这样的行为呢？要求我按照他的想法来行动？
在认知上，他认为别人应该服从他，他的母亲强势影响着他，他老家的社会风气影响着他，他一直喜欢看得修仙小说影响着他
在能力上，一他当了多年班干部有些权威能力，一旦失效有挫败感，会愤怒。一是他的认知未提升，对于人的习惯改造是需要时间，而不是一个指令就可以
在意愿上，他认为我比较强势，他母亲弱势群体，他会主动地承担保护他母亲的意愿，哪怕妻子现在是虚弱地状态
②对于他的行为，你期待达成什么结果呢？
A、婆婆关系井水不犯河水，我的行为我自己约束，婆婆再主动问吃食有想法主动发表，语速缓慢发表
B、和老公一条心，共情他的不容易，让他吐露自己的看法，也为自己做解释
所以啊，白杨是个ESFJ型的人，他认为他母亲辛苦做得食物，即使我不想吃，也不要表现出不喜欢，应该像他一样不吭声不表态，默默地自我消化不满。而我遇到冲突，比较理性，直接表达，尤其是我表达了多次，婆婆还是固执地一如既往，我会有不满的情绪。因而，与婆婆表面和谐，共情老公的处境，老公的付出，了解他的想法
解决问题：
晚上，出门溜达做核酸时，不用主动地和他和解，如果他主动和解给台阶下
①期望：打破僵局，了解他的想法
②行为：管理我的情绪，解释自己的状态
日期：09.10 天气：晴
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：畅快
②我的心情/情绪强度（1-10分）：4分
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
中秋节，给妈妈打电话看下她是在哪里过中秋。
妈妈接通电话，告诉我在乡下老家，没和姐姐一起过中秋。（这与我预想的不一样）
我就和妈妈唠嗑，讲到白杨中午给我煮面，婆婆看见儿子在厨房，非常开心说“能吃到儿子煮的面”，结果呢，少根筋的白杨却只煮了我和自己的份量，没给婆婆煮，还问婆婆接下来吃什么，婆婆明显落寞和不愉快
接下来，说话也多有怒气，我当时看到，心里很畅快，老是气我这个yun妇，我头胎掉娃还说是我家人做了手脚弄掉的，什么鬼话都能说出口的婆婆，我竟然感觉她被欺负，我很畅快开心
回想后，开心完之后，我发现，这是一个母亲的教育悲哀
我婆婆不让孩子帮忙，事事想替孩子出手，养成我老公在她身边就五谷不分四体不勤的习惯
同时，我婆婆介意我老公白杨对媳妇儿好，甚至于嫉妒，比如日常白杨给我夹菜，她是不悦的，白杨对媳妇好她是不悦的，婆婆的心态是有问题滴
3.Keep保持优点
细小事件记录，反应教育，反应生活
4.存在的问题
当你的儿子给yun期媳妇煮面，没给当妈的煮，你会怎么做呢？
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
问题：当你的儿子给yun期媳妇煮面，没给当妈的煮，你会怎么做呢？
澄清问题：
①你期望达到什么结果呢？
我的行为：一切照常，以往该怎么吃怎么吃，态度温和，脸部挂笑，气氛和谐
②
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