维密塑形——第五课

今天课程的主题是锻炼下腹和臀部。

jane老师仍然使用各种方式，帮助我们练习马甲线呼吸法。

做动作前，用马甲线呼吸法调整好呼吸，保持肋骨收，腹部收，在此基础上，再去做动作。所有的动作都是启动核心力量去完成。

配合上呼吸的动作流程是这样的：吸气吸到后背，呼气，腹部内收的同时，完成动作。所以，一般来说，是呼气时发力做动作。必须是使用核心力量去完成。

熟练运用马甲线呼吸法，可以把它运用到生活中去练习。

jane老师说，使用这种练习方法，可以纠正肋骨外翻，效果很好哦！

维密塑形——第五课

今天，jane老师教我们如何锻炼臀部肌肉——

双脚分开大约两倍的骨盆宽度，屈膝，臀部展开，提胸腔，肩膀远离耳朵。调整呼吸，先把双手放于肋骨处，吸气吸到后背，呼气，肋骨内收，腹部内收，双手感觉逐渐向身体内侧靠拢。

然后保持身体状态，双手放于臀部后侧，加大屈膝程度，甚至可以达到大小腿接近90°，吸气吸到后背，呼气臀部展开，感觉臀部向上用力推手。这样再做两组马甲线式呼吸。之后双手放于膝盖。

保持此种姿态沿着教室走动一圈，行走过程中，脚后跟用力向后向下压地。jane老师让我们每人数20个数，每数一个数，向前迈动一步。看起来是不是有点像鸭行式？哈哈，好玩！可是，这样的练习却很有效果，在练习核心力量的基础上，可以加强臀肌的练习。我们每个人走完之后，都出了一身的汗，有的说，屁股酸痛，有的说，肚子酸痛。看到我们李岩同学的后背，都被汗水湿透了，相信再测量身体指标的话，她一定改变很大。

通常情况下，自己习惯了卷尾骨，因为注意到了自身这个缺点，今天第一次按照jane老师说的去练习。终于找到了感觉，也理解了她所说臀部展开的含义。因此被老师表扬，自己的臀部展开进步很大。每个老师对每个动作，都有自己的语言描述。以前不理解jane老师说的臀部展开的意思，因为我们在练习瑜伽中，习惯了被老师说成坐骨打开。

如若坚持如此练习臀部的话，是不是最后就会练成了蜜桃臀了？哈哈，爱美的美女们，快来练吧！