为什么有的人明明睡了很长时间，还是感觉很疲劳？为什么有的人日理万机却总是神采奕奕？因为累的不是身体，而是大脑。
大脑的疲劳和身体的疲劳是不一样的，身体再怎么休息，大脑疲惫还是会在不知不觉中不断积累。就算你“无所事事”，大脑也会疲惫。
大脑为何疲劳？《高效休息法》这本书从脑科学角度揭示大脑里有个能量吞噬者，叫预设模式网络DMN，它会消耗掉60%-80%的大脑能量，只要这个吞噬者持续过度运作，大脑就会感到疲劳。
是什么导致DMN过度运作？是杂念。意识始终关注过去和未来，就是不关注“现在”，就会形成杂念，导致大脑疲劳、睡眠质量下降。
如果想让大脑休息，就必须避免过度使用DMN这个能量吞噬者。作者提出正念冥想的方式来抑制DMN的活动，避免杂念对大脑能量的消耗。
正念冥想的关键就是让意识专注当下。我们日常生活中绝大部分行为都是下意识控制的，就像自动驾驶一样。意识就不由自主的飘到对过去的检讨和对未来的忧思，通过正念冥想的练习就能让意识回到当下，专注于日常行为上，摆脱自动驾驶时大脑的空耗。
学会感受，专注于当下的呼吸。
如何让意识回到当下，作者寻找到了一个抓手，那就是呼吸。呼吸是意识的“锚”。当风浪渐起，只要锚在，船就不会飘走。不用控制呼吸，而是仔细感受每一次呼吸，感受呼吸与呼吸之间短暂的停顿，感受每一次呼吸不一样的深浅，感受吸气呼气温度的变化，渐渐的大脑就平静下来，杂念就清除了。即使杂念又卷土重来，也不用自责，而是反复的体会，直到专注呼吸的时间越来越长。
学会接纳，专注当下的能力。
人生在世，不可能一帆风顺。遇到挫折的打击，如何重整旗鼓、再次出发？这就需要培养复原力。锻炼复原力的方法就是平和心，如果出现焦虑情绪，就对自己说“世间就是如此”“接受事物最真实的样子”，通过专注的反复默诵，抑制DMN的过度活跃，然后专注解决问题，而不是把精力耗费在烦躁不安上。
学会感恩，专注当下的幸福。
幸福有48%是遗传，财产和社会地位对幸福程度的影响占10%，人想要幸福就要专注于自己能控制的42%。每个人对幸福的定义不同，但结果显示，对他人和社会心怀感恩之情的人更容易拥有幸福感，他可以化解愤怒、恐惧、嫉妒等各种负面情绪。从今天起，每天感恩一个人，亲人、同事、陌生人、素未蒙面的人都可以，只要能从他们身上获得正能量，都值得感恩。
作者将正念体验分为三个阶段，期初是拼尽全力将注意力集中在当下，中期是一旦注意到自己的思绪有所偏离，便会重新集中注意力。最终是不用特别费力就能将注意力集中到当下。
大脑具有很强的可塑性，长期开展正念练习，不仅会改变大脑一时的活动状况，还能改变大脑本身的结构，可以有效抗击大脑衰老、退化、增强记忆。
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