（功效部分内容摘自公众号“瑜伽人”）
目录
一.6个功效
二.动作要点
三.注意事项！
靠墙倒卧式
有些小仙女会在长期站立后，机智的选择一边在床上练靠墙倒卧式，一边玩手机，借此消除小腿酸胀感。因为她们知道这个姿势能防止静脉曲张、改善血液循环，从而缓解双腿和脚部的水肿。
实际上，靠墙倒卧式的功效可不止这些哦。
它一共有哪些功效呢？
1.缓解大腿和双脚的水肿
低血压、每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有的水肿等不适都得到缓解。
2.缓解腿部疲劳
仅仅是把双腿挂在墙上，就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消，甚至双臀也有得到一定的放松。
3.不费力的倒立，把倒立的好处全占
倒立体式的好处：
①让血压正常;
②让体液流动;
③促进消化。
腿向上靠墙式的倒立也不像手倒立那样，需要过多的力气才可进行。它让你练习时，还能得到充分休息和放松。
4.舒缓神经系统&助眠
做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神经。
在这种状态底下，身体消化效率更高，疲劳也能迅速恢复。坚持练习一段时间，全身的健康状态会有明显的提高，你也会发现自己很容易保持平静。
被失眠困扰的朋友，睡不着的时候可以这样做一会儿，可以帮助入睡。
5.培养平静的心智
正如之前说到的，这个体式最大的好处之一，便是让你容易平静下来，让思绪全都专注在呼吸上，进入禅定的状态。
6.滋养内脏，健脑、明目
做这个姿势的时候，血液会充分的留到内脏中，这个时候是对内脏最好的一种清洗和滋养。
同样的道理，这个姿势可以促进大脑和眼睛的供血，滋养到脑神经和脑组织，以及眼球组织，可以帮助提高记忆力、明目。
抬腿靠墙式如何做?
1.如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些;反之近一些。
2.让腿靠在墙上，并尽量保持垂直;
3.感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干;
4.闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上;
5.保持10-15分钟;
6.最后，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。
注意事项
1.腰椎病患者——不要产生对腰椎的压迫，建议如下图操作：
腰部垫高度适中的毛巾卷
2.高血压患者——不要把腿抬的太高，可以平卧在地面上，把腿放在凳子上即可（约离地50cm）。
3.动作要慢，如果有不舒服的地方，要慢慢把腿放下来，避免突然的动作。
这个动作简单方便，在家不需要什么器材就能做，每天睡前做上十几分钟，坚持下来，你会发现，记忆力好了，人也精神了，别再等了，赶紧和家里人开练吧。
网友评论