炎炎夏日，面对各种美味的冰糕、冷饮和水果的诱惑，以及呼朋引伴共看世界杯的激情，各位小伙伴肚子上的肉肉是否又厚了呢？8月7日就要立秋啦，随着夏季的结束， ScalersTalk瘦下来21天训练营第2期也进入尾声阶段，今天是成果汇报和第3期启动。现在就让我们一起看一下第2期的成果吧。
一、[瘦下来21天训练营]第2期成绩汇报
1.本期训练营数据统计分析
瘦下来21天训练营第2期共有66位小伙伴参与行动,79%的小伙伴获得了至少3%的体重降低。在本期训练营中：
所有人合计减重390.8斤，平均人均减重5.9斤；
单人最高减重15.8斤，单人最高减重比例10.3%
所谓完成训练，是指严格按规范在群里行动21天。由于我们的要求非常严格，第2期参与行动的66位小伙伴中，有47人符合完成训练要求，占总人数的71%。19人在行动开始后的1-2周因未严格按规范行动（比如忘记打卡、乱吃东西），即使人最后瘦了，我们也算未完成，占总人数的29%。但由于我们的膳食调整方案设计科学，留有较大安全边际，哪怕未严格按规范行动，也同样能获得一定的瘦身效果。
我们根据是否严格按规范行动将组员分为两组，对其行动成果进行对比，通过上图可知，只要按规范进行以21天为循环的持续行动，整体上都会取得优于不严格按规范行动的瘦身效果。
以上所有数据均为真实行动数据可以备查。通过以上翔实的数据，再次印证了以下结论：
（1）大部分人能完成瘦下来21天训练营的任务。
（2）大部分人能瘦下来。
（3）只要你能持续行动，就一定能瘦下来。
除以上成绩外，目前瘦下来小组积累了30篇共计3万余字的宝贵行动经验。这些经验对于指导组员行动，提高瘦身成功率具有极大的参考价值。
2.部分营员成果展示
@Echo Li
瘦8斤，体重变化率6.6%
我是一名70后，孩子上高中住校后，有了更多的时间来关注自己，单纯的想要瘦身，避免成为中年油腻大妈。在2017年的时候，我曾通过高强度运动+节食的方法瘦到过112斤，后来因为运动停止，饮食也没太节制，体重反弹。之后虽然每天都会进行一定量的运动，但瘦身效果不明显。加入瘦下来小组后，按训练营提供的膳食调整方案进行训练，我逐渐找到了瘦身的行动方向，体会到了持续行动的价值，现在虽然瘦了8斤，觉得还是没达到自己想要的样子，但我有信心把瘦身这件事长期坚持下去！”
@小江湖
瘦15斤，体重变化率10.3%
我是一名宝爸，患有脂肪肝。曾有过两次减肥失败的经历，第一次是健身，第二次是跑步。每次减肥差不多都是坚持了一个月左右就放弃了，并且在之后一个月里会补偿性的吃大量食物，导致体重迅速反弹，甚至比减肥前再增加5斤左右。在训练营除了减掉15斤肉、治好了脂肪肝，我还收获了以下两点感悟：“第一，如果在世界杯期间没有吃烤串+啤酒，应该能减的更多；第二，以前失败的原因是太心急，总想一天一个样，一般坚持7天就放弃了，现在发现，其实慢慢来，持续做，才是最快、最有效的方法。”
need-to-insert-img
@田小田
瘦10.7斤，体重变化率10%
need-to-insert-img
我是在首都机场的一名工作人员，目前处于甜蜜的爱情中。因为实在看不下去镜子里的自己，一时“冲动”加入了瘦下来小组。通过这段时间的训练，让我明白“瘦下来”是一种生活方式，需要持续行动。这次的成果并不是我行动的终点，之后考验我的是如何保持健康的饮食习惯、保持住目前的体重和身体状态。后续我会按照训练营提供的膳食调整方案去建立新的饮食习惯，逐步尝试增加碳水和运动量，找到属于自己的饮食平衡。
二、关于瘦下来小组
ScalersTalk 瘦下来小组是Scalers将其倡导的“持续行动”理念在健康生活中的应用，通过单点切入、重构生活的方式获得生活新体验。
之所以使用“瘦下来”而非“减肥”等字样主要有两个方面的原因：
首先，这不是一个以减肥为最终目标的小组，而是用“持续行动”的理念来改善饮食习惯，改进生活的节奏，形成规律作息，从而得到想要的结果。
其次，当我们饮食均衡、规律作息以后，我们很容易“瘦下来”；而对于已经“瘦下来”的小伙伴，我们其实是需要持续行动保持身体的健康状态，这样才能“壮起来”，经得起更加强有力的行动考验。瘦下来组长Thomas在2016年第1期完成瘦下20斤的目标后，后续500天体重仍然保持稳定。
所以“瘦下来”小组不仅面对的是丢掉几十斤肥肉的事情，而是用持续行动的理念，全面改造生活的社群游戏。
如果你想让自己瘦下来，变得更健康，你需要做的不是去听课，而是去做事情，在你做了事情以后，再听听其他人是怎么做的，迭代进步。瘦下来小组希望能团结一批能做事情的人，让自己的生活拥有更多的健康，从而能做更多的事情，感受更美好的生活。
三、[瘦下来21天训练营] 第3期招募活动介绍
我们依托过去两年持续行动的经验，在2018年推出瘦下来21天训练营，用全新的体系，更亲民的价格，希望有更多人能感受到持续行动的魅力所在。
1.训练目标
以一套循序渐进的膳食调整方案为行动指南，帮助组员逐步纠正以往的不良饮食习惯，通过扎实的重复训练，将新的健康饮食习惯内化，最终达到瘦下来并长期维持的效果。
2.训练方式
小组的训练在QQ群中开展，我们会提前安排膳食调整训练内容，大家通过群内打卡的形式反馈训练进度和感受，组长根据反馈进行针对性指导。
3.注意
（1）训练营以自主训练为主，你能在里面看到每个人的行动，行动的内容和原则都会提前告知，你要做的就是持续跟进照做，认真记录、总结与反思，别偷懒。
（2）有问题可以在群里随时提出，但能收获多少的先决条件在于你的行动，多做事不会亏。
（3）请不要以收集神奇瘦身方法的心态加入，训练营不是“知识付费”，是“行动付费”，持续的行动，这样你会收获更大。
（4）我们的目标不是让你在短时间内快速的瘦下来（虽然结果可能是这样），而是通过扎实的训练，掌握饮食调整的技能，形成良好的饮食习惯，瘦下来只是附带的结果而已。
4.训练方案
训练营采用的方案是以“生酮饮食”为蓝本，在其基础上综合考虑安全性、有效性、可操作性、可持续性等多方面因素，最终形成的一套较为完善的膳食调整方案。
由于瘦下来小组已经运行近2年时间，积累了大量的实践经验。因此在设计该方案时，充分考虑到了多数减脂者所处的真实环境，避免了难度过高、不切实际的操作要求，确保大家能够在不影响日常生活、不占用太多时间的情况下，按照方案要求进行饮食调整，同时获得较好的减脂瘦身效果。
5.训练反馈
虽然瘦身的饮食原则是基本一致的，即让摄入小于消耗，形成热量差。但具体到每个人的饮食方案，在细节方面却是千差万别。因此，我们既安排组员根据训练营方案进行训练，也会尽力为每个组员提供指导，帮助大家逐步找到适合自己长期持续的饮食方案。
6.器材准备
需要准备的物品列有详细的清单，在入组后可在群共享文件查看。文件中详细介绍了每样物品的使用原因以及购买渠道，方便大家结合自身实际情况进行选择。
7.适宜人群
（1）体脂率＞30%的人群通过执行本套方案能获得快速减脂效果；对于体脂率＜15%（男性）或体脂率＜25%（女性）的人群，该方案带来的减脂效果较小。
（2）参加者需要能够较为容易的获取绿叶蔬菜和肉类食物供应，能够在3周内坚持低碳水饮食；
（3）有糖尿病、高血压及其它代谢性疾病的小伙伴请谨慎加入；
（4）轻、中度脂肪肝、甘油三酯偏高的人群，可以通过本套方案获得症状改善；
（5）肥胖型多囊卵巢综合征患者通过本方案可在一定程度上改善胰岛素抵抗，减轻体重，对正规的治疗有很好的辅助作用，帮助患者逐步恢复生理期正常节律。
（6）孕妇、哺乳期女性，处于生长发育期的青少年和严重骨质疏松者不适合参加。
8.执行力量
Scalers：
《刻意学习》作者；游走在口译世界的 IT 从业者，ScalersTalk 成长会创始人，1000 天持续行动计划发起人，公众号 持续力 创始人。ScalersTalk 成长会自 2014 年 10 月建立以来累计服务成员 4000+ 人，成员遍布全球数十余国家。
Thomas:
成长会瘦下来小组组长，一名专业医生。他在第 1 期成功瘦下 20 斤并保持稳定，其瘦下来经验参见《Thomas：从 176 斤到 156 斤，我的 100 天持续行动瘦下来之旅》。在瘦下来第 2、3 期担任组长，引导成员设计出适合自己的合理饮食方案，积累了丰富的案例经验。在成长会三周年年会的时候，他还为我们带来了一场精彩的分享，分享内容参见《100天瘦20斤：油腻中年胖医生的转型变革之旅》。Thomas会在训练营担任膳食指导教练，为大家的行动保驾护航。
9.报名方式
瘦下来训练营3期价格为300元，可通过文章最下方二维码入群，报名入群。
ScalersTalk成长会 2018 成员入组免费，请在成长会2018 QQ群文件查看申请方式。
训练营第3期的训练时间为2018年8月6日至8月26日（共3周）。在开营以后再进入的，可以按入营时间相应延迟补足天数，请在加入后联系组长Thomas申请延期。
进群后等待通知邀请。注意，不要在扫码打开以后，回退。然后再打开，那样今天你就不能报名了，会提示次数超限，就第二天再试。如果二维码过期请联系Scalers(QQ:2109723514)获取最新的二维码。另外，本次活动报名后不退费，报名后不退费，报名后不退费。这是一直以来的操作惯例，请思考清楚再行动。
往期行动
第二期：只要你能持续行动，就一定能瘦下来
网友评论