一场电影，有主演、配角、路人甲，而导演是这场电影艺术创作的组织者和领导者；一头脑空间，有快乐、悲伤、恐惧、生气、愤怒，而你是头脑的主导者。
往往不如愿，像耍大牌的演员骑到了导演头上似的，你也被你的情绪左右了。
好比看到孩子玩具丢满厅，怒火攻心，拿起鸡毛掸一顿扫，事后后悔打孩子；对迎面扑来的任务感到恐惧，逃避心起，拖延症再犯；拿到证书，开心到得意忘形，忽略没通过的闺蜜，无意间给了她一万点暴击。
被情绪控制的人，往往难沉下心，更别说深度思考，还会因为分神而自我责怪。
要清楚，控制情绪本就不是件易事，人是情感动物而非机器人，同时责怪也是会产生负情绪。
但不怕，通过冥想，很快可以主导情绪。
1想象准备
想象眼前有5个情绪小人，正演戏，你不再去扮演它们其中任何一个，而是站在整个场景之前，观察每个人的表演。然后你后退，后退，再后退，直到整个视野和格局都容扩在眼前，直到有全局感。
2动作准备
坐下，挺直腰；
闭眼；
想象现在往后退；
注意呼吸，感受鼻子用力。
3知道“失败”就是成功
冥想整个过程是留意什么走神，然会回到鼻子呼吸，不断循环，别责怪自己。
4微量开始，超量结束
每天练习5-10分钟，觉得坐着按捺不住的话，可以一分钟为基本量，五到十分钟为超额，慢慢提升耐力。
短暂安静的5分钟后，注意力重新回到当下，放下了躁动的心，更清晰的思维，随之是持续的心流，坚持练习后，便达到超越情绪——停止和情绪做斗争的境界，导演情绪不再是难事。
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