微习惯的力量

英国自行车协会在2003年聘请戴夫.布雷斯福德担任其新的绩效总监之前，已经碌碌无为了近百年。在过去110年里，没有一个英国自行车运动员在“环法自行车赛”中得过奖牌。

戴夫.布雷斯福德来了之后，一丝不苟的执行自己制定的“边际收益的聚合”战略，其基本理念是在你所做的每一件事上寻求哪怕极其细微的进步。他把有关骑自行车的整个环节分解开来，然后把每个分解出来的部分改进1%。他们重新设计了自行车座，使其更加舒适，并用酒精擦涂车胎，以获得更好的抓地力。他们要求骑车者穿着电热短裤，一边在骑行期间让肌肉维持理想的温度，并使用生物反馈传感器来检测每个运动员对特定锻炼模式的反应。他们聘用了外科医生，教给每个骑手最佳的洗手方式，以减少患感冒的概率，为每位队员专门选配不同类型的枕头和床垫，确保队员们获得最佳睡眠。。。随着这些和其他数百个小改进的积累，布雷斯福德接手4年后，在2007年至2017年的十年间，英国自行车运动员共夺得了178枚世界锦标赛冠军，66枚奥运会或残奥会金牌，并在环法自行车赛中接连获得了五次胜利。

这就是微习惯的力量！

人们很容易高估某个决定性时刻的重要性，也很容易低估每天进行微小改进的价值。

我们常常告诉自己，大规模的成功需要大规模的行动。无论是减肥、创业，还是实现其他目标，都会给自己施压，恨不能让自己做出颠覆性的改变，立马达成结果。结果往往不尽人意，适得其反。

同时，每天改变1%并不引人注目，但它可能更有意义，特别是从长远来看。随着时间的推移，一点小小的改进就能带来惊人的不同。习惯是自我提高的复利。只要我们日复一日的做出改进1%的小选择，结果慢慢就会呈现。

微习惯的复利

如何每天改变一点点，让自己养成优秀的习惯？借用史蒂芬在《高效能人士的七个习惯》中讲到的，我们需要在“身体、精神、智力、社会/情感”四个方面，对自己“不断更新“。

1. 身体：现代人，智力相差不大，到中年之后，想要在商业、管理、个人效能发面做得更优秀，最终拼的是体力和精力。营养的食物，适度的锻炼，充分休息，规律作息是属于身体训练的微习惯。

2. 精神：强大的精神力量，也是需要不断训练的。比如意志力、注意力管理。徒步，公益，冥想，深度工作，阅读，信仰。。。都属于精神力训练范畴。

3. 智力：智力，就是你手机的操作系统。智力训练，就是增加操作系统的功能，安装各种APP。怎么做呢？多读书，然后输出。阅读可以开阔眼界和认知，写作进一步帮你完善思维和知识体系。

4. 社会/情感：持续积累社会关系和情感连接，持续的给予价值。这是更新、积累人脉的唯一方法

附：参考书目《深度工作》《掌控习惯》《高效能人士的七个习惯》