今天进行放松与深度扫描的练习，前12分钟跟着谷应老师的视频，做蝶式活动和不倒翁般的晃动，蝶式活动时感觉自己大腿根内侧拉伸的很疼，弯下身子更是疼的很，身体只能向前弯下一点，根本做不到像老师那样完全和腿贴合，照着老师的提醒，呼气放松，越放松越容易，放松后弯的比之前幅度大一些，但大腿根还是疼的厉害，调整了两次，不勉强自己，继续如不倒翁般顺时针晃动身体，感觉舒服多了，也很放松，停下缓了一会儿，调整到单盘坐姿，正式开始冥想。
跟着老师的语音引导进行冥想，过程中总是被右脚的酸痛感影响，还有舌尖抵着上牙根部的不适应，总感觉呼吸不顺畅，不一会儿就需要咽下口水，身体的不舒服导致无法进入状态，时而感受内在着急，呼吸沉重，心跳很快，气息到嗓子处，往鼻腔去的通道感觉堵住了一般，呼出的很费劲，胸口也总感觉有东西堵在那（没冥想前就有这个感觉），到中间时，脚背的酸痛感加剧，调整成了散盘，舌尖放下，保持微笑，以让自己舒服的感觉继续冥想，从头开始扫描自己身体的各个部位，忘了因为什么事又走神了，还没扫描完，就不知怎么匆忙结束了冥想。
过程中跟着老师的语音调身的练习很受益，调整到专注呼吸时，能很好的感受气息在体内流通，尤其到腹部，以前从来没细致的感受过腹部的感觉，今天特别容易的就感受到了腹部的起伏，可能是太专注在这，再加上过度关注坐姿及身体感受，语音的很多内容都不记得了。
冥想完有点自责和懵懵的，都不知道是怎么结束冥想的，是太专注了？还是走神太严重？内在比冥想前平静许多，坐姿的练习对我来说有难度，我的柔韧性太差，可能也是因为常年的紧绷造成的，慢慢调整，希望能早点让自己做到从内到外的彻底放松！
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