【今天我学到了什么】
三、学会驳斥错误的想法和观念。
1.乐观的人也会消极，学习怎样去反驳那些消极的想法。
苏格拉斯提问，消极的人都有一个共同的特点，就是不够理性。
（1）有什么证据证明?
（2）为什么必须?
（3）仅仅因为我喜欢这样，所以别人必须这样吗？
（4）如果如何就一定会有灾难性的后果吗？
比如让所有人都喜欢和认可你，比如一件事没做好就责怪自己。通过不断的对自己反问，就可以动摇自己脑袋当中原来的那些根深蒂固的错误思维。
2.把正确的观念和想法写下来
3.检查证据:需要我们向自己询问四个关键问题，（1）哪些是事实，哪些是臆测，（2）分别有哪些证据支持或反对我的想法，（3）我的思维中存在那些扭曲或错误，（4）有无其他方式来解释这一情况。
4.用行为驳斥认知
行为是可以强化认知的，所以马上去用相反的方式去行动，比如不开上台说话，那你就寻找机会，马上行动起来。
5.淋雨实验
6.用目的引导思维
在用目的引导思维中，我们提醒自己不断关注目的，最简单色形式就是问自己，我这样想可以让我心情好起来或者达到目的吗？
【今天哪里可以做的更好】
早起早读，
【我的计划】
凡事不去抱怨，去看事物的正反面找出合理性，更客观的看待自己。
客观是很重要的，不能对自己太过于苛责，也不能过度自信。
白漫君的晚思日记 2019年1月30日
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