思维改变生活

《思维改变生活》是一本实用而可靠的心理学指导书。它可以帮助人们征服那些挫败自己的想法和行为。它的认知行为治疗（CBT）的基本原理，己成为心理治疗师们公认的工具。

认知行为治疗是基于这样一种原理，认知来源我们的思想和观念。认知在很大的程度上决定我们的情感。

正如哈姆雷特所说的那样：“世上并无好坏之分，全看我们怎样去想！”当今世界，每天变化万千，网络的便利把信息全传递给了我们。认知产生情感，我们的情感在很大程度上取决于我们的认知，我们在某一时刻感到欣喜、失望还是忧郁，都取决于我们相关的思想和信条。

在本书中，作者提倡人们要学会一种健康的认知方式来思考。因为在这个世界上，我们也许不能改变别人，也许不能改变境遇。但我们能改变自己的思维方式。那么我们就不会遇到问题时自寻烦恼。

但现实生活却是残酷的。认知行为治疗先驱者心理学家阿尔伯特·埃利斯观察到，“人们天生就倾向于用不合理的、挫败自我的方式采思考，有些人的不合理思维方式己成为习惯，因此他们尤其容易心烦意乱。”

不合理的思维模式，包括：恐怖化、非黑即白的思维、自找罪受，贴标签、滤除信息、草率得出负面结论、责备和感到大祸临头等等。

这些不合理的思维模式影响着我们的生活和身心健康。因此，我们要从逻辑上、行为上辩驳。最后，用目标引导思维来激励我们改变认知。

最后书中介绍了怎样处理负面情绪以及如何建立正面情绪。

处理负面情绪的方法有那些呢？

一、征服挫折，提高我们耐受挫折的能力；

二、控制愤怒，因为发怒会损害我们的人际关系，还可以影响到我们的健康，并且让我们活的不开心。控制愤怒我们还可以用到一些行为策略，它包括深度放松技术、解决问题的技巧和有效的沟通等等。

三、对付焦虑 。焦虑是一种情绪，是当事人觉得将要发生坏事情时所感受到的担扰和畏惧。强烈的焦虑和慢性的焦虑是严重的疾病之一，它是抑郁症的来源。控制焦虑的策略包括思维监测和辨驳、风险评估、分散注意力、深度放松等方法。

建立正确的情绪有那些措施？

一、维护自尊。自尊是我们感知自身价值的一种方式。要想拥有健康的自尊，关键在于无条件地接纳自己。“永远做原版的自己，而不要做盗版的别人。”

二、恢复快乐，抵制抑郁。保持活跃，多参加一些有利身心健康的活动，保护自己在将来不受抑郁之苦。

三、掌控自己。勇敢面对生活工作中出现的问题，提高自己解决各种问题的能力。树立自信，确定目标，达到成功。

四、有效沟通。美好的生活需要分享。我们通过沟通这一过程与别人，与社会联系。如果没有沟通，我们就会被隔离在自己的个人世界。

总之，思维会改变我们的生活。有什么的思维就有什么样的人生。创造快乐的思维，你的幸福感指数就高；认知读书学习的重要，你的成功就可以近一步；天天感恩生活的人，心态就会永远年轻，快乐就会常伴！