人的生理结构会影响人的意志力，当失去前额皮质，也就失去了自控力，醉酒、分心、缺觉，都会影响到它，不过我们也可以训练大脑，增强意志力，方法有：在家里布满陷阱，设置障碍，还有冥想和锻炼（每次5分钟，而不是几小时，可以是跑散步）
还有我们经常说的有压力才有动力，这在短期内可能有效，但长远来说，没有什么比压力更消耗意志力了。意志力像肌肉一样是有限的，从早上到晚上会逐渐减弱，所以应该把觉得自己没有时间和精力去处理的事，放在意志力最强的时候做。
在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。改变习惯，一点点训练。找到动力，转向正面思维，挺过第一波疲惫。
书中讲到为何善行之后会有恶性，这点让人反思，我们总是把进步当做放松的借口，就连想到成功，我们也会被满足，进而放纵自己。当人们对罪恶行为做忏悔的时候会最有可能产生许可效应，进而我们又会重蹈覆辙犯罪。要走出这个陷阱，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观。
书中还讲了，情绪低落也会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感会让你变得更强大。
在诱惑面前多等待10分钟，想着长远的利益，多和意志力高的人在一起，因为意志力会传染。
最后不要试图压抑某种想法，注意它，提醒自己反弹效应，记住自己真正重要的目标。
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