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为什么越努力,越感到焦虑?

为什么越努力,越感到焦虑?

作者: 黑色玫瑰d | 来源:发表于2018-01-21 10:32 被阅读359次

    前几天在简书上看到这样的一篇文章:

    为什么越努力,越感到焦虑?

    这个问题关注的人特别多,说明很多人在成长的过程中,都遇到这样的困惑。

    但这个问题反过来思考,其实也很有意思:为什么越焦虑,越不想去努力?

    相信很多人有遇到这样子的情况:

    明天就要考试了,自己什么都没有复习,内心那个焦急啊,但就是不想去学习,反而会拿起手机玩起了吃鸡游戏,或者干脆就出去外面浪荡一天。

    这样子的例子,其实还有好多好多,很多职场人士也同样遭遇过类似的情况,内心越是心急如焚,行动上往往却南辕北辙。

    那问题来了,为什么我们越感到焦虑,越不想去努力呢?

    1,

    首先我们来说说人为什么会感到焦虑。

    我们之所以会感到焦虑,是因为我们看到自己在乎的东西,现在遭遇到了威胁。

    这种威胁,对于现在的自己来说,还不足以去应付,于是身体就产生了应激反应,这样的应激反应在生理上表现为心跳加速、瞳孔放大、掌心出汗、血液流动速度加快等等。

    就像你没有好好复习,而明后天就要考试了一样,对于即将到来的考试,你自知自己没有过的可能,于是就感到十分之焦虑。

    问大家一个问题,我们什么时候会去努力做一件事情?

    只有当自己预期的行为结果,不断得到证实的情况下,我们才会不断的去付出努力。也就是说,只有当结果不断按照我们,预期的想法来呈现时,即使有所偏离,但也不要紧,我们才有可能去付出相应的行动。

    心理学家把这样的一种内心感觉,称之为掌控感。

    别人因为之前一直有好好学习,而且每一次的考试,结果都和自己预估的差不多,所以他们不会感到焦虑,因为即使考砸了,也不会偏离自己预期的成绩多少。

    而你就不同了,你在内心深处,其实知道自己没有怎么努力过,而且每一次考试,成绩都很烂,远远没有到达预期,所以你感到焦虑,丧失了掌控感。

    丧失掌控感,也就是失控,究竟意味着什么?

    2,

    丧失掌控感带来的第一个负面影响,就是会让你去盲目寻找一些错误的信息。

    相信大家都看过很多糟心国产电视剧,女主角发现自己的丈夫有出轨的迹象,什么领带有口红印啊,什么衬衫有长头发啊,什么身上有香水味啊,女主角感觉到自己的婚姻即将有失控的迹象,那她现在要做的,就是收集更多的信息,以盼望对所处的困境有更深的认识。

    所以你可以脑补女主角翻看丈夫的手机,偷偷跟踪他去上班,甚至雇佣私家侦探(妈的,我编不下去了),她之所以会有这样的行为,目的就是为了信息。

    这点和学渣一到学期末的时候,发了疯去收集各种笔记、PPT、往期考试问题的行为其实是一样的,都是面对即将失控的一种处境,做出的第一种行为举止。

    对于信息的盲目寻找,在某一个层面上来说,代表着你还是想要继续努力的,只不过因为时间过于匆忙,自己的心态过于急躁,导致很多时候收集回来的信息,出现了错误和失真。

    病急乱投医,指的就是这样的一种情况。

    失控带来的第二个负面影响,就是会产生反作用。

    你为什么会在考试前的时候感到非常焦虑,除了自己知道自己没有好好学习之外,另外一个重要的原因,是因为考试限制了你的行为自由。

    原本你是一个自由自在的个体,想要做什么都可以为所欲为,尤其是上了大学之后,你的个人存在感更是达到了登峰造极的地步。

    想想你在大学的时候,是不是感到很大程度上的自由?

    课可以选择去和不去,游戏可以选择打还是不打,吃饭可以选择一饭、二饭和三饭,也就是说,大部分时间里,你都沉浸在自己可以做选择的情境之中,久而久之,你就习惯于自己处于可以自由选择的选项之中了。

    但外界存在的一些东西,是你不能进行自由选择的,比如说考试,当遭遇到这样的一种情况时,你很有可能会愤怨,更有甚者会产生敌对的心理,这也是很多学渣到了学期末的时候,心情比较急躁,甚至想要打人的原因。

    穷人为什么会有那么多负面的情绪,而且喜欢在网上发表各种出格的评论?

    因为他们的自由在某种程度上遭受到了限制,他们的衣食住行,大部分都被限制在温饱线上下波动,正是这样的一种原因,导致他们的内心里,其实压抑了太多太多负能量的情绪。

    而网络,刚好是他们宣泄自身情绪的主要战场。

    3,

    失控带来的最后一个负面影响,就是会让你陷入绝望和无助的境地。

    这是失去掌控感最为致命的一个阶段,它使你不会想着去逃离现在的处境,反而逐渐加以习惯。

    这样的一种处理方式,心理学家称之为“习惯性无助”。

    1967年,塞利格曼用狗做实验,证实了“习得性无助”现象的存在。在实验中,塞利格曼把狗分为实验组和控制组,首先把实验组放进一个设有电击装置但又无法逃脱的笼子里。

    然后给狗施加电击,电击的强度足以引起狗的痛苦体验。

    实验者发现,这些狗开始被电击时拼命挣扎,想逃脱这个笼子,但经过再三努力仍无法逃脱后,它们挣扎的程度逐渐降低了。随后,把这些狗放进另一个用隔板隔开的笼子里,隔板的高度是狗可以轻易跳过去的。隔板的一边有电击,另一边没有电击。

    实验者发现,当经过前面实验的狗被放进这个笼子并受到电击时,它们除了惊恐之外,此后一直卧倒在地上接受电击的痛苦,那么容易逃脱的环境,它们连试也不去试一下。

    也就是说,当前面的盲目寻找信息和产生反作用的努力都失效的情况下,我们就会停止努力。

    当我们多次在考试中遭遇挫折,不断走向失败的时候,而且经过所谓的努力依旧无法奏效的前提下,我们就会失去努力的动力。

    我们就会变成学渣,我们就会通过不断的吃鸡、逛淘宝、刷微博来寻找存在感,至于对别人加以的骂名,我们会充耳不闻。

    因为不断走向失败的深渊,导致我们深陷其中,不想再走出来了。

    4,

    怎么办?看完我上面写的这些,你可能会觉得深深的失望,你会认为真的是越焦虑,就越不想努力了。

    其实在去年5月份的时候,我也经历过很大程度的焦虑,因为社群、公众号等事情,每天都很忙,日子过得十分的急躁和不安,根本体会不到一丝丝的舒坦。

    那一阵子,我想想焦虑给我带来了什么样的负面影响:

    失眠、静不下心来读书和工作、心情浮躁,想要赶紧把事情给做完、精力非常糟糕……

    后来我通过查找相关的心理学知识和观看哈佛大学幸福公开课,自己才慢慢的调整了过来,所以,针对这样的一个问题,我有以下的几个建议可以供你们参考参考。

    第一是锻炼自己的短跑心态。

    我们生活在一个崇尚竞争的时代,只要自己停下来休息休息,就有人指着你的鼻子骂道:

    你怎么可以休息,别人都在拼命奔跑,赶紧起来,继续不要命的奔跑啊!

    这样的一种心理,在现在的社会非常常见,从幼儿园开始,一直到大学毕业,再到参加工作,我们无时无刻不在卖命式的长途跋涉,停下来休息?不可能的事情。

    但哈佛大学幸福公开课的Tal教授认为,这样的一种心理是不可取的,最舒服的一种努力方式,是全力集中注意力工作或者学习一段时间,然后花15分钟到30分钟进行休息,这样才不会让你的思维一直处于紧绷的状态。

    生活不是一场马拉松,而是由无数个短跑组成的,马拉松你无法保证全程都全力以赴,都短跑可以。

    第二是设定只要做了就成功的事情。

    为什么很多人在学习或者工作中,都不能获得足够的掌控感?因为他们好高骛远,喜欢设定那些一旦不去做就失败的事情。

    什么是一旦不去做就会失败的事情?

    例如一个没有运动基础的人,居然定下每个星期要去健身房锻炼四次,每次30分钟,结果有一星期因为不可抗因素的原因,导致无法完成目标,于是就开始责备自己,接着就自暴自弃了。

    所以,在刚刚开始的时候,一定不能操之过急,先设定只要做了就能成功的事情。

    例如不要一星期去四次健身房,先设定一星期去锻炼一次的计划,只要自己每个星期去锻炼30分钟,就意味着自己成功了。

    随着掌控感不断累积,再慢慢提高锻炼的次数。

    第三是控制能控制的,接受不能控制的。

    很多时候,当我们想要去控制那些不能被我们控制的事情时,焦虑往往就会产生。

    父母想要控制已经长大的孩子,孩子不听,焦虑就产生了;情侣一方想要去控制对方,对方不从,焦虑就产生了;你想控制别人给你的印象分,别人不理睬你,焦虑也就来了。

    怎么办?

    控制自己能够控制的,接受自己不能控制的部分。

    制定好自己的学习计划,按部就班,一步步来,至于成绩还有什么鬼的奖学金,这些自己控制不了的事情,就由它去吧。

    这样想,是不是不会那么焦虑了?

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