为什么越努力，越感到焦虑？

前几天在简书上看到这样的一篇文章：

为什么越努力，越感到焦虑？

这个问题关注的人特别多，说明很多人在成长的过程中，都遇到这样的困惑。

但这个问题反过来思考，其实也很有意思：为什么越焦虑，越不想去努力？

相信很多人有遇到这样子的情况：

明天就要考试了，自己什么都没有复习，内心那个焦急啊，但就是不想去学习，反而会拿起手机玩起了吃鸡游戏，或者干脆就出去外面浪荡一天。

这样子的例子，其实还有好多好多，很多职场人士也同样遭遇过类似的情况，内心越是心急如焚，行动上往往却南辕北辙。

那问题来了，为什么我们越感到焦虑，越不想去努力呢？

1，

首先我们来说说人为什么会感到焦虑。

我们之所以会感到焦虑，是因为我们看到自己在乎的东西，现在遭遇到了威胁。

这种威胁，对于现在的自己来说，还不足以去应付，于是身体就产生了应激反应，这样的应激反应在生理上表现为心跳加速、瞳孔放大、掌心出汗、血液流动速度加快等等。

就像你没有好好复习，而明后天就要考试了一样，对于即将到来的考试，你自知自己没有过的可能，于是就感到十分之焦虑。

问大家一个问题，我们什么时候会去努力做一件事情？

只有当自己预期的行为结果，不断得到证实的情况下，我们才会不断的去付出努力。也就是说，只有当结果不断按照我们，预期的想法来呈现时，即使有所偏离，但也不要紧，我们才有可能去付出相应的行动。

心理学家把这样的一种内心感觉，称之为掌控感。

别人因为之前一直有好好学习，而且每一次的考试，结果都和自己预估的差不多，所以他们不会感到焦虑，因为即使考砸了，也不会偏离自己预期的成绩多少。

而你就不同了，你在内心深处，其实知道自己没有怎么努力过，而且每一次考试，成绩都很烂，远远没有到达预期，所以你感到焦虑，丧失了掌控感。

丧失掌控感，也就是失控，究竟意味着什么？

2，

丧失掌控感带来的第一个负面影响，就是会让你去盲目寻找一些错误的信息。

相信大家都看过很多糟心国产电视剧，女主角发现自己的丈夫有出轨的迹象，什么领带有口红印啊，什么衬衫有长头发啊，什么身上有香水味啊，女主角感觉到自己的婚姻即将有失控的迹象，那她现在要做的，就是收集更多的信息，以盼望对所处的困境有更深的认识。

所以你可以脑补女主角翻看丈夫的手机，偷偷跟踪他去上班，甚至雇佣私家侦探（妈的，我编不下去了），她之所以会有这样的行为，目的就是为了信息。

这点和学渣一到学期末的时候，发了疯去收集各种笔记、PPT、往期考试问题的行为其实是一样的，都是面对即将失控的一种处境，做出的第一种行为举止。

对于信息的盲目寻找，在某一个层面上来说，代表着你还是想要继续努力的，只不过因为时间过于匆忙，自己的心态过于急躁，导致很多时候收集回来的信息，出现了错误和失真。

病急乱投医，指的就是这样的一种情况。

失控带来的第二个负面影响，就是会产生反作用。

你为什么会在考试前的时候感到非常焦虑，除了自己知道自己没有好好学习之外，另外一个重要的原因，是因为考试限制了你的行为自由。

原本你是一个自由自在的个体，想要做什么都可以为所欲为，尤其是上了大学之后，你的个人存在感更是达到了登峰造极的地步。

想想你在大学的时候，是不是感到很大程度上的自由？

课可以选择去和不去，游戏可以选择打还是不打，吃饭可以选择一饭、二饭和三饭，也就是说，大部分时间里，你都沉浸在自己可以做选择的情境之中，久而久之，你就习惯于自己处于可以自由选择的选项之中了。

但外界存在的一些东西，是你不能进行自由选择的，比如说考试，当遭遇到这样的一种情况时，你很有可能会愤怨，更有甚者会产生敌对的心理，这也是很多学渣到了学期末的时候，心情比较急躁，甚至想要打人的原因。

穷人为什么会有那么多负面的情绪，而且喜欢在网上发表各种出格的评论？

因为他们的自由在某种程度上遭受到了限制，他们的衣食住行，大部分都被限制在温饱线上下波动，正是这样的一种原因，导致他们的内心里，其实压抑了太多太多负能量的情绪。

而网络，刚好是他们宣泄自身情绪的主要战场。

3，

失控带来的最后一个负面影响，就是会让你陷入绝望和无助的境地。

这是失去掌控感最为致命的一个阶段，它使你不会想着去逃离现在的处境，反而逐渐加以习惯。

这样的一种处理方式，心理学家称之为“习惯性无助”。

1967年，塞利格曼用狗做实验，证实了“习得性无助”现象的存在。在实验中，塞利格曼把狗分为实验组和控制组，首先把实验组放进一个设有电击装置但又无法逃脱的笼子里。

然后给狗施加电击，电击的强度足以引起狗的痛苦体验。

实验者发现，这些狗开始被电击时拼命挣扎，想逃脱这个笼子，但经过再三努力仍无法逃脱后，它们挣扎的程度逐渐降低了。随后，把这些狗放进另一个用隔板隔开的笼子里，隔板的高度是狗可以轻易跳过去的。隔板的一边有电击，另一边没有电击。

实验者发现，当经过前面实验的狗被放进这个笼子并受到电击时，它们除了惊恐之外，此后一直卧倒在地上接受电击的痛苦，那么容易逃脱的环境，它们连试也不去试一下。

也就是说，当前面的盲目寻找信息和产生反作用的努力都失效的情况下，我们就会停止努力。

当我们多次在考试中遭遇挫折，不断走向失败的时候，而且经过所谓的努力依旧无法奏效的前提下，我们就会失去努力的动力。

我们就会变成学渣，我们就会通过不断的吃鸡、逛淘宝、刷微博来寻找存在感，至于对别人加以的骂名，我们会充耳不闻。

因为不断走向失败的深渊，导致我们深陷其中，不想再走出来了。

4，

怎么办？看完我上面写的这些，你可能会觉得深深的失望，你会认为真的是越焦虑，就越不想努力了。

其实在去年5月份的时候，我也经历过很大程度的焦虑，因为社群、公众号等事情，每天都很忙，日子过得十分的急躁和不安，根本体会不到一丝丝的舒坦。

那一阵子，我想想焦虑给我带来了什么样的负面影响：

失眠、静不下心来读书和工作、心情浮躁，想要赶紧把事情给做完、精力非常糟糕……

后来我通过查找相关的心理学知识和观看哈佛大学幸福公开课，自己才慢慢的调整了过来，所以，针对这样的一个问题，我有以下的几个建议可以供你们参考参考。

第一是锻炼自己的短跑心态。

我们生活在一个崇尚竞争的时代，只要自己停下来休息休息，就有人指着你的鼻子骂道：

你怎么可以休息，别人都在拼命奔跑，赶紧起来，继续不要命的奔跑啊！

这样的一种心理，在现在的社会非常常见，从幼儿园开始，一直到大学毕业，再到参加工作，我们无时无刻不在卖命式的长途跋涉，停下来休息？不可能的事情。

但哈佛大学幸福公开课的Tal教授认为，这样的一种心理是不可取的，最舒服的一种努力方式，是全力集中注意力工作或者学习一段时间，然后花15分钟到30分钟进行休息，这样才不会让你的思维一直处于紧绷的状态。

生活不是一场马拉松，而是由无数个短跑组成的，马拉松你无法保证全程都全力以赴，都短跑可以。

第二是设定只要做了就成功的事情。

为什么很多人在学习或者工作中，都不能获得足够的掌控感？因为他们好高骛远，喜欢设定那些一旦不去做就失败的事情。

什么是一旦不去做就会失败的事情？

例如一个没有运动基础的人，居然定下每个星期要去健身房锻炼四次，每次30分钟，结果有一星期因为不可抗因素的原因，导致无法完成目标，于是就开始责备自己，接着就自暴自弃了。

所以，在刚刚开始的时候，一定不能操之过急，先设定只要做了就能成功的事情。

例如不要一星期去四次健身房，先设定一星期去锻炼一次的计划，只要自己每个星期去锻炼30分钟，就意味着自己成功了。

随着掌控感不断累积，再慢慢提高锻炼的次数。

第三是控制能控制的，接受不能控制的。

很多时候，当我们想要去控制那些不能被我们控制的事情时，焦虑往往就会产生。

父母想要控制已经长大的孩子，孩子不听，焦虑就产生了；情侣一方想要去控制对方，对方不从，焦虑就产生了；你想控制别人给你的印象分，别人不理睬你，焦虑也就来了。

怎么办？

控制自己能够控制的，接受自己不能控制的部分。

制定好自己的学习计划，按部就班，一步步来，至于成绩还有什么鬼的奖学金，这些自己控制不了的事情，就由它去吧。

这样想，是不是不会那么焦虑了？