早上把小兔子女儿从床上拉起来挑战公园跑步10公里，去海边看"大力水手"。路上俩人一边慢跑一边听大咖们分享，小兔子主要问了心流、演讲和刻意练习、专注力是什么！
认真跟她分享爸小时候看书入迷的时候从白天到晚上不开灯照样还能看得见字，浑然忘我的看书状态就是一种心流状态。跑完步回家途中用NOW软件跟小兔子一起盘坐冥想了一节感恩冥想课，因为她的体育老师有教过她冥想的方法，小兔子竟然能双盘莲花坐，练习完成我就告诉她观注呼吸的状态就是专注力，现学现用，活在当下！感恩易效能给我的家庭带来的改变！
1.3F原则“专注、反馈、纠正”
2.天哥再次分享了“心流”，心流的要素~增加美妙的幸福感，巅峰状态，
（1）挑战性的活动~本身技能成黄金比例。
（2）知行合一并全神贯注。
（3）目标明确及时反馈；
（4）掌控自如；
（5）浑然忘我；
（6）时间感异常~时间过得好快。
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