我们都知道，无论想要做成什么事，都要坚持。没有坚持，便会一事无成。“台上一分钟，台下十年功”不是随便说说而已，但坚持对于很多人来说，

简直成了人生难题之首。我们要如何无痛自然地做到坚持呢？那就是让它成为习惯。

古川武士的《坚持，一种可以养成的习惯》一书就讲了如何一点一点地让坚持成为你生活的一部分。

如何让坚持成为你的习惯？

在开始讲方法之前，我们需要先知道什么是习

惯，习惯在我们的生活中又起了多大的作用。

“所谓习惯就是‘不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态。’”博恩。崔西在他的《焦点》一书中这样说习惯的作

用；“你的所有行动几乎全部，或至少有95%，是由你本人的习惯所决定的。”

我们在坚持的时候，正是在培养其它习惯的时候。那么习惯分为哪几类呢？

行为习惯

每天规律的行为，例如读书，写日记等。

培养习惯的时间大约需要一个月。

身体习惯

身体习惯是与身体节奏相关的习惯，例如减肥运动，早起等。

培养习惯的时间大约需要三个月。

思考习惯

这是与思考能力相关的习惯，例如逻辑性思考能力、创意能力等。

培养习惯的时间大约需要六个月。

书中主要讲述的是培养行为习惯。

习惯培养三原则

原则一  锁定一项习惯，不要同时培养多项习惯。

原则二  坚持有效的行动行动（规则越简单越好）

原则三  不要太在意结果

培养习惯的三个阶段

阶段一 ：反抗期        第1~7天。42%的人会失败

阶段二：不稳定期     第8~21天。40%的人会失败

阶段三： 倦怠期         第22~30天18%的人会失败。

反抗期

反抗期的常见症状

•马上就感觉没劲，只有三分钟热度。

•喜欢内容太过勉强，导致中途放弃。

•时间一天天过去，变得越来越懒得行动。

克服反抗期的对策

●对策一以婴儿学步开始

简单来说就是从小地方开始的意思。

比如你想培养跑步的习惯，平时很少运动，或者完全不运动的人。一开始就定个每天坚持跑一小时。那多半会失败的。婴儿学步就是可以每天

走路一个小时。或者每天慢跑20分钟。

○设定婴儿学步时请务必遵守以下的重点。

♢重点一设定容易执行的门槛。

♢重点二抛开不足感

作者反复强调在反抗期，无论多么小的目标，对于培养习惯，都有相当重大的意义。就像中国古语所言“不积跬步无以至千里”。

●对策二简单记录

设定好符合自己的婴儿学步计划之后，接下来就是简单记录。记录能够消除随意的感觉，客观地掌握事实。

记录的方法

如何让坚持成为你的习惯？

记录的原则

☞一不要过于繁琐

☞二一定要每天记录

不稳定期：要建立持续行动的机制

不稳定期的常有征状

•在已安排好的时间内插入其他事情而荒废计划。

•因为加班或个人私事导致计划中断。

•因为天气和突发事件导致多日无法持续行动。

进入不稳定期后就需要将婴儿学步的计划提升到自己本来要求的难度。

不稳定期的三项对策

●对策一：行为模式化

把想培养的习惯固化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

小技巧:考虑一举两得的做法

如果把行动安排在上班或上学途中和午休时间就不需要为培养习惯，另外安排时间了。

●对策二：设定例外规则

设定例外规则，并不是为了宠溺自己，而是为了让计划，保持弹性，只有富有弹性的计划才能够被长期的实施。

设定例外规则时的方法

如何让坚持成为你的习惯？

▶需要注意的是例外规则不是一成不变的，你需要一边尝试一边变更。

●对策三设定持续开关

根据心理学的说法，积极行动的行动力来源分为产生快感与回避痛苦两种。

根据这种理论作者设立了12种开关分为糖果型开关与处罚型开关两大类。

如何让坚持成为你的习惯？

在培养不同习惯时，需要使用不同的开关。

倦怠期

倦怠期的常有征状

•感觉厌烦提不起劲

•感受不到培养习惯的意义

•因一成不变而产生空虚感

倦怠期的对策

●对策一：添加变化

方法

如何让坚持成为你的习惯？

添加变化时的重点

▶重点一：以一举两得的角度思考。

这里所谓的一举两得，是指通过一个习惯得到两倍收获，例如一边听英文，一边整理一边听有声书，一边跑步等。

▶重点二变化越丰富越好

▶重点三不要轻易改变模式或规则

●对策二：计划下一项习惯

在倦怠期中还有一件事必须预先做好，就是思考下一项要挑战的习惯，并开始拟定计划。

在倦怠期的最后阶段计划下一项习惯就是为了建立习惯的连贯性。你要不断为培养习惯投注心力，如此才能收获良好习惯所带来的甜蜜果实。

人是被习惯所塑造的，优异的成绩来自于良好的习惯，而非一时的行动。                                                                                                                                             ——亚里士多德

从现在开始将坚持变为你的习惯吧。

得风

95后BOY

新鲜大学生

爱阅读、爱尝鲜

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