今天要学习的是八段锦最后一个动作——双手攀足固肾腰。
班班老师来给大家梳理咱们第八段的要领总结，还热乎乎的，我们可以保存起来啦🤔
今天给大家拆解的动作是八段锦第八段——《双手攀足固肾腰》。
首先，我们先来复习预备式动作：
1第一步，双手展平，吸气向上到中丹田；
2第二步，手扇形打开，做三贴合，掌根手臂与身体贴合；
3第三步，推肩展臂，双手向两端展开；
4第四步，双膝半蹲，重心向右移；左脚跨开半步，双腿蹬直；
5第五步，双手翻掌，移至腰间。
前面我们做好预备式的动作，接下来，我们来正式拆解八段锦第八段——《双手攀足固肾腰》
1第一步，用掌根，按着肾脏，上下快速揉腰9次，把气吸满，存气屏息，稍微停顿3-5秒；用手热敷腰间。
2第二步，呼气，顺着我们大腿外侧，向下推胆经，手到脚面；若双手够不到脚面，双腿可弯曲；
3第三步，掌根不动，手掌手指向内侧翻转，内扣脚跟腱。
4第四步，吸气仰头，眼睛瞪大，双手扳住后脚跟，不松开；
5第五步，快呼快吸三次，让身体往回勾；
6第六步，起身，双手顺着内侧，到腹股沟、带脉，旋转至腰间；
以上六步动作，循环反复做三次。做完三组动作后，衔接收式动作。
1手到带脉后，顺着身体，到头顶上，再双臂展开；
2并脚，双手旋掌，吐气向前，吸气收回。
3呼气下沉，结手印，回到静站。
❗❗这里还有两个注意要点，班班要给大家重点讲解一下。
提气，在这，存气屏息，稍微停顿3-5秒。
❌错误示范：搓腰后，直接弯身；
✅正确示范：搓腰后，存气屏息，略微停顿。
做完三次快呼快吸之后，若眩晕，动作放慢；双手顺着大腿内侧，慢慢起，到腹股沟，带脉。
今天的动作是八段锦最后一段动作。
八段锦的学习是结束了，但我们养生的大门才刚刚打开。八段锦，是一套看得见的功法，针对气血有非常好的效果，具备看得见的功效。希望各位同修在课程学习后，继续练习。日积月累，我们的体质一定会有质的提升。
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