又到了冷热交替的天气了，成年人更了解自己的生理需求，知道热了脱衣、冷了穿衣，但是儿童及年龄更小的幼儿，他们却不懂该如何表达自己需求。很多时候，当家长注意到的时候，孩子已经感冒了或者出现其他症状。

其实除了流感，儿童的肠道健康也非常重要，一旦吃的过凉或过量，都会对身体产生危害。为了防止病从口入，9月份的饮食非常重要，选择不好，孩子腹痛腹泻；选择的好，孩子营养补充完善，还能起到滋润五脏六腑的作用。

让我们看看，到底9月份小孩需要吃些什么才健康呢？

主食

1、 红薯

红薯的营养价值非常高，里面含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。不仅可以促进消化、保护肠胃健康、促进钙铁的吸收，其丰富的膳食纤维还能预防帮助通便，预防便秘。

但是家长们要注意了，长有黑斑的红薯是绝对不能食用的，这些黑斑代表着毒素，即便用高温蒸煮也无法破坏，会危害萌宝的肝脏。另外，红薯虽好但也需要适量食用，食用过多会让萌宝胀气，影响对食物的消化和吸收，一般吃主食总量的三分之一即可。

2、 芋头

芋头中含有丰富的钾、钙、钠、镁、磷等元素，其中大部分是氟的含量，对于牙齿的保健有好处，能起到洁牙防龋的作用。并且芋头可以增强萌宝的免疫力，产生增强抵抗力的免疫球蛋白，帮助抵抗疾病。芋头中同样富含膳食纤维，适量食用可以帮助肠道蠕动，有预防便秘的功效。

但有些萌宝对芋头过敏，当家长不确定萌宝是否过敏时，可以少量食用，当萌宝没有发痒等异常反应后，再继续食用。生的芋头中含有微量毒素，家长在煮芋头时一定要将其煮熟，避免萌宝食用后身体不适。

蔬菜

1、 莲藕

莲藕中含有丰富的营养成分，包括淀粉、蛋白质、钙、磷、铁及多种维生素，更容易被萌宝的肠胃消化吸收，不仅能够促进食欲，还能益胃健脾，提高萌宝的身体免疫力。

但是莲藕属于凉性食物，不要过多食用，适量即可。

2、 芹菜

芹菜中含有大量食物纤维和丰富的维生素b，更利于促进萌宝的肠胃蠕动，帮助消化和吸收，预防便秘的发生。芹菜中还带有特殊的香味，能够促进萌宝食欲，让萌宝吸收更多的钙、镁、铜、锌等矿物质，提高萌宝身体免疫力，还能预防铁性贫血，让萌宝健康成长。

水果

1、 葡萄

葡萄的营养价值较高的，含有矿物质钙、钾、磷、铁等，葡萄汁更是被专家称为"植物奶"，对萌宝有滋补作用，其内含的果酸还能帮助萌宝消化，起到健脾、滋养肠胃的作用。

但是葡萄中含有大量糖分，食用过多容易令萌宝肥胖和长蛀牙，因此食用适量，否则还有导致腹泻等肠道问题。食用完后最好让萌宝漱口，冲掉附着在牙齿上的糖分，保护牙齿健康。

2、 柚子

柚子中含有大量的维生素B1、维生素B2、维生du素C、维生素P、胡萝卜素、钾、磷等，不仅营养丰富，而且具有药用价值。它的肉可以吃，对萌宝有健脾消食的作用，皮可以做成蜂蜜柚子茶等，有润喉止咳、清热化痰的功效。在9月份食用，可以帮助萌宝避免上火；润肠通便，防止便秘；提高免疫力，预防感冒。

但柚子也不能多吃，一天吃2——3片即可，食用过多容易造成萌宝腹泻和肠胃不适。