瑜伽倒立，应该是优雅的，做的时候内心是平静的

手肘倒立

手肘倒立更需要手臂和肩背的力量，而且需要肩膀的展开，才能更好地把力量从手臂送到背部。身体僵硬的同学，在练习手肘倒立之前，不妨多进行打开肩膀的练习 。

步骤一：

小手臂撑地，相互平行，五指打开

肩膀上提，臀部上提

双腿伸直，脚向前，脚跟上提

步骤二：

抬起左腿向上，重心向前

保持5次呼吸

步骤三：

抬起右腿向上，重心向前

核心启动，抬起左脚离地

保持5次呼吸

步骤四：

重心向前，核心启动，抬起左脚离地

双腿向上并拢

保持5次呼吸

手倒立

这个动作对上肢力量及身体控制能力的要求较高。和手肘倒立一样，首先需要肩膀的展开，然后还需要更多下背部的力量，去让身体成为一个整体。

步骤一：

先靠墙练习，双手撑地，抬起左腿向上

核心启动，向上跳起，双腿前后平衡

注意，不要用太多惯性

步骤二：

把上方脚放在墙上，下方腿也向上双腿并拢

步骤三：

弯曲膝盖，脚尖轻轻碰墙

双手用力往下推，髋部上提，臀部远离墙壁

步骤四：

离墙练习，双手撑地，左腿上提

启动核心，向上跳起，不要用太多惯性

重复几次

步骤五：

再次尝试跳起，这次把上方腿抬得更高

骨盆对齐肩膀，找到稳定，尝试保持几次呼吸

是不是一目了然？！瑜伽的倒立，其实并不是靠蛮力上去的，而是当身体准备好之后，心理准备好之后，自然而然地发生，当然，离不开规律的练习哦！瑜伽倒立，应该是优雅的，做的时候内心是平静的。你，做对了吗？