你知道记忆是什么吗？
你知道记忆是如何运行的吗？
你知道提升记忆的有效方式是什么？
很多人都认为我们世界记忆大师，拥有很好的记忆力！其实这个说法是不怎么科学的，我们只是将一个记忆术，训练到了一定地水平。然而记忆是一个复杂的是，而记忆术是一种提升记忆的方法。但是方法是有局限性的，所以在日常生活中，我们很多人都未必能将这样的记忆方法全部用处；因为我们不能用线性的思维或者方法去感知非线性的世界。这篇文章希望能帮助你去客观认识……
一、真正理解，什么是记忆？怎么样提升记忆？
首先记忆是什么？
心理学给出的定义是：存储和提取信息的容量。或者描述为一种信息的加工。
这里有几个关键词就是：存储，提取，容量，加工。
我们接下来会给大家揭晓。
记忆力每个人都有的能力，通常反映在“记忆容量”和“记忆灵敏度”上，任何办法都无法扩充它的容量，但是可以通过所谓的增强记忆力的方法，其实就是利用“术（技巧）”来提升记忆的速度和强度。
看一个人聪明不聪明，表面上能感知的就是这个人对对话内容的理解和反应，其实指的就是这个人的瞬间记忆能力出众与否—只有具备快速记住对方的话，重要的内容马上被转变为长期记忆后，才能快速理解，快速反应。
而提升记忆力速度和强度的方法，从大类分其实只有2种。
1、第一种是“术”，也有称之为方法的，其实就是“技巧”，是围绕大脑的某些特性延伸出来的强化记忆的技巧。比如：世界记忆大师常用的图像记忆
记忆的技巧有很多，每个人都可能找到和创出适合自己的记忆技巧，其中自然也包括那些个记忆达人的方法，但是大部分的这些技巧都不会适合每个人，记忆技巧具有很强的独特性和适应性。
世面上常见的，如联想法、故事法、歌谣法、记忆宫殿、蓝笔法，或者你自己个性的记忆方法等都属于这个范畴。
“术”有它的优势，自然也有它的局限性，作为一个方法，就一定有它的边界；比如：这个方法很可能使用于这种学科，但另外的知识又并不适用；就拿常见的记忆方法来说：很多人都认为适合在文科方面，不具有太多逻辑性的东西，比如历史，地理；然而相对于理科方面，它就不那么适用了，因为理科就是需要逻辑推理，只要你自己推理一遍出来，你就会印象深刻了。
这就是我们对信息的加工的深度的问题！
“术”还有一个最大的问题，就是很多“术”都需要通过不断训练才能循序渐进地逐步获得能力的提升，这个训练可能和当前的学习或者工作并没有直接的关联，是“额外”的负担——时间和编内容的劳力等等。
就比如我们世界记忆大师，很多人在获得此证后，并未能将此项技能转移到生活或工作中去，也就是世界是一个非线性的，而我们图像记忆是一个线性的工具，如果用单线性的方法去感知我们线性的世界，那么就想查理芒格所说：拿着锤子的人，看什么都像钉子！
2、第二种是记忆的基本（一定程度上也具有传统型），是基于大脑本身所具有的记忆的基本特质、记忆步骤，如开发大脑本身的潜能一样，把它们最大限度活用起来强化记忆的情况，能从内部激发大脑活性化的自然流程。
从古至今，世界的迅速发展，让我们的大脑容量不断地扩大；比如：我们以前的人，只能一次做一件事，比如带我老爸去电影院看电影，他就不行，他说：不知道是看画面，还是看字幕；但对我来说已经是常事了，没有字幕反而很困难，需要我很专注的在听上面；然而现在的小朋友，可以边看图，看字，还可以弹幕，丝毫不影响他们；这就是大脑容量被扩大了！
但是这个漫长的过程中唯一没有变过的是接受情报信息的方法——通过“五感”的刺激来接收、暂存：通过反复和输出来消化、分辨、整理、长记；通过联想、替代等来快速想起的过程。
这里包含了大脑记忆时真正需要高效运转的3个决定性步骤：
1）记忆——通过“刺激”
2）储存——通过“反复”和“输出”
3）提取——通过“技巧”，这里极力推荐：“联想+替代”，以及“关键词备忘本”
二，什么才是提升记忆的终极手段？
我们上面的步骤可以看出我们记忆运行的原理，那么只要根据这个原理，就可以提升记忆。
"强化刺激—>反复输入和输出—>让快速想起"才是学习记忆的终极手段
所以只有完成这个流程，记忆才会好；强化刺激，输入，输出
有的人就说：那反复读，也是在反复；为什么效果差？其实还是那句话，单纯地用一种线性的工具去感知，是有偏差的。
为什么这个步骤是本质？
1、首先说“刺激”
学习时，大脑各神经接收到的刺激越强，瞬间记忆和短期记忆的印象会越深刻，甚至可能会直接转化成很难遗忘的“长期记忆”。
心理学上说：你想要记住这个信息，那么你对这个信息的加工程度够不够深。
那么刺激来源于哪里？来源于我们的五官，所以你单纯从，视觉，听觉或者触觉去刺激你的信息，都是单方面的。单刺激就需要大量重复；这就解释了为什么反复读，要读很多遍。
什么是多重刺激呢？
比如：你被狗咬了，这种事情，就很容易成为你的长期记忆。
从刺激上来说：包含了，视觉：你看到狗很凶的跑过来；听觉：你听到了那种很恐怖的声音；嗅觉：你闻到了那种味道，感觉：它咬了你！
最主要的是：你强化了这样的一个过程；看到狗，你就想起被狗咬过的事情。就造成了我们所说的“阴影”
比如：在二战时期，退伍的军人，经历过炮火，血肉残飞的画面；以至于他们回国以后，只要听到了巨响，他们就想起在战场上的事，最终让他们崩溃。
所以在学习过程中：图像记忆要比声音记忆要更加深刻，保留的时间要更加长；是由于我们在图像记忆的过程中，不仅仅有图像，还把大量的刺激，我们说的感觉加入进去了。
2、反复
我们大脑是一个过滤器，一直在帮助我们减轻工作容量；比如一个信息，你长时间不用，大脑会以为这个信息对你没有用了，就过滤出来。、
如果你反复有提起这个信息，大脑就会认为是一个很重要的东西，给你保存到长期记忆中，这也是一个习惯的形成的方式。
3、输出”
输出无疑是学习过程中的必要步骤。
我总说：怎么证明钱是你的？不是存在银行，不是看手机里的数据；而是用出来的时候，那就是你的。知识也是一样，不是放在大脑里就是你的，当你用出来后，知识才是你的。
所以我经常说：记忆就是提取
知识输入后，再进行输出，其实就是一个再反复记忆的过程，是强化理解的过程。
学习其实是两个词，一个学，一个习
学，很多程度就是模仿
习，就是练习，内化
我们在学习过程中，学，就是懂了；习，就是会了；然而我们很多时候，都能懂课本上的东西，但到做习题的时候，就不会了，这就要重新回去，理解和强化。当你会了，你就记住了。
所以，用出来，你就记住了！
4、想起
大部分的时候，我们说这个人记忆力不好，不是真的记忆力不好；而是我们想起的能力减弱了。其实这牵涉到了一个概念叫提取线索
善忘的人经常会记不起自己把钥匙放在什么地方，他们会在家中常放钥匙的地方去寻找，或者静下心来细细回顾从进门到吃晚饭要去散步的过程，从中发现随便一放钥匙的情景。
其实这就是在找提取线索
举例：
苹果——船
帽子——骨头
自行车——闹钟
猫——树
足球——房子
我们来记忆一下这种对应的词语，想象一下：苹果装满的船，帽子盖着一块骨头，骑自行车撞了闹钟，猫爬上了树，足球踢进了房子
完了以后，我说自行车，你就很容易想到闹钟；说到猫，你就很容易想到树；这就有了一个提取的线索；所以给你的钥匙一个提取线索，你就很容易想起来了；比如规定钥匙放在包里面的哪个位置，或放在房间的固定位置。
对于学习来说，刺激，反复”、“想起”等是学习记忆的基础 ，各种“记忆方法、记忆术、记忆技巧”都不过是“在遵循基础之后的强化训练”。
三、如何通过“刺激、反复..想起.”等，获得最佳的学习记忆效果？
好了，说到这里，我想大家能够明白学习记忆时最需“努力”的重点在哪里了——
1、如何强化学习时的“五感”刺激？
人为“扩大”刺激，增大五感接受刺激的强度，让瞬间记忆和短期记忆的留存印象更深，甚至直接转变成长期记忆。
视觉的刺激——用五颜六色、丰富多彩的涂色来“吸引”刺激视觉神经；用蓝色笔记笔记，重阅时，用四色笔区分；固定颜色笔代表的含义，笔记上用不同颜色笔区分......
听觉的刺激——带着感情的大声朗读，最精彩的是不经过空气振动，能直达耳膜的方式：不分场地，无需害羞，随时随地让轻读变成大声朗读）；把自己朗读语文课文、英语课文、单词等的声音录下来，利用上学下学路上等碎片时间反复听......
图表的刺激——把学习的内容自己用图表、漫画等形式做归纳总结......
大小的刺激——重要的地方用大文字记录......
场地的刺激——记重要内容时，可一改常用的记忆场所，比如在厕所中记，可强化想起效果；把要记忆的内容写在黏贴纸上，在家中视线所及之处，到处黏贴，随之接触.....
人的刺激——把学习的内容教给别人；和同学一起讨论......
动作的刺激——用手指跟着书本上视线划动；看·读时，同时乱笔写所看所读的内容；阅读时都轻声跟读的习惯......
除此之外，还有其他可产生刺激的地方可寻，在学习过程中可积累经验再实践。
2、如何正确“反复”，以达到较好的理解和记忆的效果？
刚学完的阶段，记忆100%保留，但是不复习时，黑线从急剧下降到趋于缓和下降，因为没有要忘的东西了，都忘得差不多了。
首先，学习后24x小时内进行10分钟的复习，就能让记忆恢复100%，然后才是让人兴奋的开始，而二次的复习保证在一周内完成，只要5分钟就能让记忆“苏醒”，还是继续保持，再接下去是在一个月，只要把之前学习的内容在过一遍，2~4分钟就可以的复习，学习的记忆复活到100%。
也就是说，反复复习的时机没有搞错的话，最多用19分的复习，就能让学习的东西在一个月后也不会忘记，甚至成为长期记忆一直留存下去。
小结一下，反复复习的时机：
* 1天以内，10分钟（当日复习）
* 1周以内，5分钟（定期复习）
* 1月以内，2~4分钟（考前复习）的4次即可。
2）阅读时的“看·读·写”的“反复”
古代最重要也最普遍的一个学习方式，是什么？是朗读，抄写。批注
带着感情、合着韵律、摇头晃脑地读，读100遍，读1000遍都是学习的日常事。
大量的抄写，还可以进行批注。
这都是信息深度加工的方式。
有名的日本京都大学中流行着一种有效的学习方法“7遍阅读学习法”，就是通过“反复看·轻声跟读·手跟着动和涂色增加视觉刺激”来理解和记忆的方法。
a、第一遍阅读时，手指着字句滑动，跟着内容划动并快速阅读，不用管看得懂看不懂，直接看到最后。
b、第二遍阅读时，轻声跟读的同时，用黄色荧光笔涂抹所有看·读到的地方，所有。
c、第三遍阅读时，还是轻声跟读的同时，在黄色荧光笔涂抹的地方上，用绿色荧光笔涂抹，叠加涂抹，所有。
d、第四遍阅读时，同上，这次用粉色荧光笔，之后整体颜色就会变为茶色。
e、第五遍阅读开始时，可用其他颜色荧光笔，也可以不用，在旁边被一本”乱记“本，边看边跟读，边用笔把看到的重要部分乱记下来，不用视线跟着。
3、如何用学习时和学习完后的“输出”，达到对知识的真正记住和理解？
输出无疑是学习过程中的必要步骤，美国密西根大学的实验表明，输出不仅能让要记住的内容（输出的内容）理解更深，记得更牢，对于学习中的全部内容都会有更好的记忆和把握，简单就能做到“懂了”和“会了”的一体化。
这里推荐：费曼技巧
具体输出方法有很多，给大家参考：
1）学完后，大量做同一内容以不同形式表现的习题和问题集；
2）自问自答，或自己出题测试自己；
3）讲给别人听（教授给别人）；
4）把要记住的内容用自己理解的话语写出来，大声朗读5遍，重复3遍。
4，如何加强“记忆线索”
让“想起来”时有很多技巧，其中最能让人快速想起，也是最推荐的是，“联想+替代”，还有活用“关键词备忘本”的技巧。
大脑科学上，记忆有2种分法：第一种是按记忆的时长分——瞬间记忆、短期记忆、长期记忆；第二种是按记忆的连续性分——故事记忆、意思记忆。
故事记忆指“具体的自己的体验或经验“上的记忆，比如海外旅行时的记忆，意思记忆指”所有的知识、所学所记，比如英语单词，历史年号，地理知识，数学物理公式等。
两者相比，当然故事记忆的记忆效果更强。
把和自己的经验、熟悉的东西联系起来的故事记忆，无需努力也能飞跃般快速记住的同时，“想起也会变得很容易”。
生硬的意思记忆，即使感觉记住了，但是要想起来也不容易，这是它的特点，所以意思记忆的想起，很多时候需要用“一个机会、一个引导、一个提示，一个关键词等，来牵出想起的这个“线头”。
10岁前的孩子，意思记忆能力出众，但是过了10岁开始，这种记忆能力会慢慢衰落，而故事记忆能力会开始占据优势，所以，通过强化故事记忆，是成人记忆的重点方向。
有效的让“想起”容易的技巧：
1）这就需要用到“联想+替代”的记忆技巧，最方便的建立联系的东西，”可用自己的朋友来替代“。
比如，我的朋友中有这样一位，吃饭时也总是滔滔不绝说话的A，对于像我们这种比较爱干净的人来说，当然希望A不要再吃饭时唾沫横飞，影响他人。
于是，情不自禁地把A和【disgusting（令人作呕的，令人厌恶的）】这个词关联起来，找到替代后，同时想像一下他吃饭时的“丑恶”姿态，再看到这个词想不起来意思时，A的形象就会在脑海中登场，瞬间想起了意思。
2）准备好“备忘录”
把我们的记忆外包出去，好记性不如烂笔头。
用备忘录，记忆才会更加可靠。
备忘（关键词）本就是这个“引出记忆的导火索”。
什么都可以，路上看到的事和物，买东西后记录，上课老师讲授内容重要部分等都可以通过关键词的形式，在备忘本上记一笔，空闲时或者晚上拿出来翻一翻，回顾一下内容和细节，除了可以训练提升自己的记忆力之外，当然还具有能让想起变得更容易的大作用，而且作为回忆和证的确认也大有裨益。
备忘（关键词）本，是让记忆变得清晰的重要方法。
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