没有那么难的抗衰老计划——《抗衰老饮食读书笔记》

阅读这本书，源于9月阅读了一本叫做《百岁人生》的书，这本书给我带来了挺大的震撼。在此之前，从未想过，自己的的未来，是有机会踏入100岁的，那么，漫长的生命究竟是一种诅咒还是时间的馈赠？在于今天的选择。

选择认真规划自己未来的人，会有更多的时间去实现想要的，无论是成为某个领域的专家，用一万小时定律来算，相对于80岁多出来的20年，平均五年学习成为某个领域的专家，也至少能在四个领域有所发展，同时在交叉综合技能提升部分融会贯通，则有可能有更大的发展。

如果不做任何规划未来的想法，哪怕是心态上的想法，有可能面对的是诅咒。在现有的方式下，想要60岁储蓄足够40年退休生涯所使用的金钱，基本上是不能达到的数字，除非，从现在开始，每年储蓄自己所有收入的30%或者更多，来面对未来老年的生活，在没有足够的经济支撑时候，而所学已经远远脱离社会失去竞争力，活得越长或许就是一种诅咒。

当然，有一样东西一定是不变的诅咒，就是我们在慢慢衰老，疾病缠身缠绵病榻，或者残疾着度过余生。很多人想要的，是有品质的生命长度，而不是纯粹的长命，在尊严与品质都失去的时候，生不如死。

那么，是不是我们一定没有什么是可以去做的？这本书给予了一些方向，在此，仅仅用个人理解做一个读书分享。

第一：关于体检报告。

我想很多人都是跟我一样，每年体检后，阅读体检报告基本上直接翻到医生综述那，看到上面没写啥，就开心愉悦的把报告丢一边了，证明我现在一切健康！

请等一等，以后，请打开体检报告，认真的去查阅一下你自己的指数，就是那些每一项都很正常的指数，要知道，所有的体检指数正常，只代表在你这个年龄一切都符合医学的正常标准，但是，另一个表示则是，衰老是正常的，身体原本存在的元素流失因为年龄增长也是正常的，因为衰老是不可避免的。

这本书恰恰有另外一种建议，就是额外补充我们身体本来存在的但是随年龄流失而减少的物质，换句话来说，根据体检报告情况，用保健补剂去补充自己需要的物质。确保身体减少被自由基的侵害，与控制胰岛素水平，会有可能延缓衰老，比起同龄人，头脑更清醒，身体更健康。

第二：关于锻炼身体。

先分享一组数据吧，看完你还觉得没必要开启锻炼计划，那抗衰老什么的，其实也没啥意义。数据来自美国，发达国家在发展到一定程度，一定会做一些我们还来不及做的事，比如细致的人类生命数据统计，下面列举的部分，关于残疾率。

数据统计：一名60岁美国男子活到80并保证没有残疾的可能性是26%，女性活到85岁且保持没有残疾的可能性是18%。那么，如果添加定期锻炼，这个数字将是：52%与36%，翻倍。

要多使劲的锻炼吗？哪怕是散步这么简单的锻炼，也会增加这个概率，无论什么，只要你愿意每周三次以上，就能增加这个概率，真的不是那么难。

难在哪？没有意识，懒病发作，或者是没有把这件事排序到最前面。因为它只是重要但是不紧急的事情，无法立竿见影，效果需要长年累月才能看到，就像等明天的小猴子，直到一个教训来临，才有所改变。

预见方能遇见，为了老年的自己，动起来吧！

第三：关注饮食。

医生建议的饮食策略有二：减少精加工糖分摄取，在天然食材里面多吃抗氧化食物。

书中提到了低糖高蛋白的饮食策略，相信减肥的小伙伴或多或少体验过或者了解过，而另外要加大抗氧化的食物摄取，就是为了对抗身体里面日益增加的自由基，换句话说，抗衰老的核心，就是抗氧化。

值得借鉴的是：关于精制食物，抛光过的精大米，雪白的精白面，转基因后更甜更香的玉米等等，这些食物其实并没有营养可言，食用仅仅是为了果腹与增加糖份的摄入，认真选择食物，转换自己的口味，是未来生活更好的一种趋势与方向。

阅读，是为了打开思路，而不要全盘相信，书中也提到了一些并不符合现在医学呈现的资讯与知识，需要辩证的看待。一本书就是一个世界，我们要了解不同的世界，并摄取其中的精华，最后的目标，不过是完善属于自己的世界观人生观与价值观，并选择适合自己的工作节奏生活方式与体验人生价值的方向，这是阅读的终极目标，我在路上。