冯雪科学减肥读后

用了几天时间，读完了《冯雪科学减肥》这本书。正好自己也正在通过点穴和控制饮食减肥，一个月减了5斤多，多少有点实践经验。借着热乎劲，分享几点心得。

第一点，减肥不只是为了颜值，更为了健康。提到减肥，特别是女生，最关心的还是瘦了可以更美。人到中年，减肥不只是为了美，更为了健康。我下决心减肥不只是因为好多衣服穿不下，更因为体检各项指标的异常和警告，腰腹的臃肿让自己感觉乏力等等。BMI已经超过了25%、体脂率也超过了36%，步入了偏胖的行列。一个典型的油腻中年妇女，再不减肥不仅影响形象，还要危及健康了。冯雪本是个心脏科医生，多年的从医经历，让她总结出减肥是预防心脑血管疾病的一个关键。可见减肥不只是为了臭美，也是为了保命。

第二点，减肥要有正确的理念。短期的减肥可以突击，长期的减肥需要生活方式的改变。其实这也不是什么新闻了，很多人都这样说过。之前我曾多次被这句话吓退。生活方式哪那么改变？生活方式如同人的本性，本性难移，生活方式也很难改变的呀。可是，通过一个月的减肥经历，再看冯雪的科学减肥，似乎改变生活方式也没有那么难。让我印象深刻的理念有这么几个：一是不要拧巴，相信自己能做到，别跟自己较劲，顺着自己的劲来，即便需要频繁应酬、忙得经常加班熬夜，也有相应的办法，不是不能减肥的借口。二是坚信慢就是快，减肥目标不要定太大，6个月减掉自身体重的10%没那么难，这已经是很明显的减肥效果了。三是尽量天然的饮食，天然的食材，天然的烹饪方式，天然的结构，记住这个就很难吃胖，而且吃得还健康。

第三点，最好的减肥方案是饮食、运动和心理因素的综合作用。减肥的饮食要有能量缺口，至少500大卡。运动每周至少150分钟，最有效的运动方式是快走。要控制情绪化饮食，控制好自己的进食的情绪。

心得先有这么多，之后再慢慢体会。