今天读完了《认知觉醒》第一章。作者周岭首先带我们重新认识了大脑。通过漫长的进化，大脑分为了本能脑、情绪脑和理智脑三个部分。
本能脑源于爬行动物时代，主管本能。情绪脑源于哺乳动物时代，主管情绪。理智脑源于灵长动物时代，主管认知。
本能脑和情绪脑进化的时间较长，拥有大脑近八成的神经元细胞，所以对大脑的掌控力较强。跟它们比起来，理智脑像个不满1岁的小婴儿，虽然很聪明，但力气实在太小，所以经常被本能脑和理智脑牵着鼻子走。
我们在生活中做的大部分决策都是源于本能和情绪，而非理智。不仅如此，理智还承担了“自我解释”的重任，很多时候我们以为自己在思考，其实都是在对自身的行为和欲望进行合理化。
这种局面产生的原因，是因为在漫长的进化过程中，我们的祖先一直处于危险和匮乏的环境，为了生存，必须借助本能和情绪的力量对危险做出快速反应。有食物就马上吃，还要尽量多吃，对舒适保持强烈的欲望，尽量节省能量，任何耗能高的行为都会被视为对生存的威胁，而理智脑的运行恰恰是非常耗能的。
在进化的过程中，本能脑和情绪脑形成了目光短浅、即时满足的天性。进入现代社会后，经济发展加速使得人类不再需要为衣食住行这些基本的生存发愁，各种娱乐唾手可得。但是这个过程太快，在数亿年的进化史中短的像一瞬，所以情绪脑和理智脑根本没反应过来。人类的基因本质上还是那个为了生存随时准备战斗和逃跑的原始人。
在现代社会，目光短浅和即时满足这些在远古社会有生存优势的天性，反而成了一种阻碍。作者把它们总结为避难趋易和急于求成。
避难趋易是只做简单和舒适的事情，喜欢在核心区域周边打转，待在舒适区内逃避真正的困难。
急于求成是凡事希望立即看到结果，对不能马上看到结果的事往往缺乏耐心，非常容易放弃。
所以很多时候我们知道但是做不到，不是因为意志力不够，而是进化将避难趋易和急于求成的天性刻在了我们的基因里。而成长就是克服这个天性的过程，可以运用科学的方法，持续练习，让理智脑加速变强。变强的目的不是为了对抗或取代本能脑和情绪脑，而是要学会驱动它们。
在了解大脑之后，我们再来说说像背景音乐一样伴随着我们的焦虑。焦虑的原因通常有两条，急于求成，想同时做许多事；避难趋易，想不怎么努力就看到效果。欲望大于能力，又极度缺乏耐心，所以就产生了焦虑。本质上说，焦虑就是欲望和能力之间差距太大。
要想解决这个问题，关键是提升能力和保持耐心。本章中作者先对耐心这个话题进行了探讨。
虽然缺乏耐心是进化带给我们的天性，但是从认识的角度了解一些事物发展的基本规律，有助于我们更全面、客观、理性的看待它，在遇到具体情况的时候提升耐心。
作者介绍了两个宏观规律，复利效应和舒适区边缘；以及两个微观规律，成长权重对比和平台期。
复利效应显示了价值积累的普遍规律：前期增长非常缓慢，但到达一个拐点后会飞速增长。简单来说就是量变引起质变，所以我们要冷静面对前期缓慢的增长期，保持耐心，持续坚持。
舒适区边缘揭示了能力成长的普遍法则：能力是以“舒适区-拉伸区-困难区” 的形式分布，要想让自己高效成长，必须让自己始终处于舒适区的边缘，贸然跨到困难期会让自己受挫，留在舒适区则会让自己停滞。
成长权重对比揭示了“学习、思考、行动和改变”在成长过程中的关系：学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要。如果不盯住最内层的改变量，那么在表层投入再多的学习量也会事倍功半。
平台期的规律表明，学习进展和时间的关系不是学多少是多少的线性关系，而是呈现一种波浪式上升曲线。
当我们清楚了上述规律之后，就能在面对长期的冷寂期或挫折失败时更客观理性的对待，继续选择坚持。在此基础上，还需要寻找更多的路径来增强耐心：
面对天性，要放下心理包袱，坦然接纳自己，任何急躁、焦虑、不耐烦都没关系，培养耐心从接受自己缺乏耐心开始；
面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通，不要直接与本能脑和情绪脑对抗，学会与身体里的原始人对话，引导它接受延迟满足；
面对困难，主动改变视角，赋予行动意义，从更多的维度找到那些想做之事的意义和好处，最高级的方法是请本能脑和情绪脑来帮忙，让它们感受到困难事物的乐趣并上瘾，释放它们的强大力量。
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