今天是520，决定做一件爱自己爱大家的事情，发起了简书日更挑战，分享关于运动健康的知识。
一提到减肥，马上想到的是要瘦多少斤？时刻关注体重的变化，基本上减肥就变成了减体重的代名词。有没有中招？减体重和减脂到底有什么区别？
人的体重主要由肌肉、脂肪、水分和骨骼等组成，连肠道内的气体也会影响体重。当然，我们的关注的是占比大的肌肉、脂肪、和水分。当我们说减脂时，指的是减去体重中脂肪含量。
当你大汗淋漓运动之后发现体重掉了很多，这个时候减掉重量基本上是体内的水分。而水对人的新陈代谢是至关重要的，这个时候正确的姿势是赶紧补充足够的水。
因为听说减肥就是少吃多运动，所以在大强度的运动后，很多小伙伴都选择少吃或者只是吃一些蔬菜水果。虽然体重减少了，但是因为没有及时补充营养物质，如优质的蛋白质等，这个时候肌肉也会同时会被消耗，肌肉流失。
然而肌肉的减少并不利于减脂，肌肉含量会直接影响基础代谢率（休息时身体所消耗的热量）。肌肉含量越少，基础代谢就越低，每日消耗的热量越少，脂肪燃烧速度越慢。 另外，因为密度关系，脂肪的体积是肌肉的3倍，减少同样的重量，视觉效果不一般。
还有不喜欢运动，为了减肥，吃的很少甚至节食，会怎么样呢？人体是很智能，当你的摄入的能量或营养不够时，它会自动关闭一些消耗以降低基础代谢，新陈代谢慢消耗的热量减少，这个时候体重更难掉下来。
所以减重，有可能减的是水份或肌肉，不一定是脂肪。我们的目标是减去脂肪，而科学的饮食和锻炼对减脂来说非常重要。
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