作者（美）马修·麦凯（Matthew McKay）、帕特里克·范宁（Patrick Fanning）
书中开篇就讲，培养一个人的独立完整的自尊体系。基本上这个是教育的最主要的目标。
那这本书美国人写的。他的目标是自助。就你通过读完这本书之后，用里边的方法去不断地调整。他甚至要求你要做书里边的习题。他是要求你怎么做的，每天都要练。这时候逐步地达到一个提升自己自尊水平的目标。
这本书让我知道，原来人和人之间，有如此大区别的原因，其中一个重要因素就是自尊水平。一个人的童年对人生的影响深远，读了几本心理学的书籍后，我竟然也萌生了一个认真教育一个孩子的念头，这真是一个神奇的过程。
《恰如其分的自尊》那本书是学术性的书，它让我们了解自尊的各种不同的层面。而这本书是方法论。
自尊对人有多重要，他说，如果你认识不到你的自我价值，你感受不到自己的自尊，生活（会）苦不堪言。就是当一个人，没有足够的自尊水平的时候，他会出现大量的保护栏行为。
保护栏行为是什么呢？包括抱怨、发怒、埋头工作，成为工作狂、自吹自擂，然后信口雌黄、喜欢酒精、喜欢毒品。就是所有这些在我们的生活中看来非常糟糕的事情，你延伸下去找他的内心动力，基本上都是来自于这是一种保护栏行为。就是他用埋头工作来保护自己。他用抱怨社会来保护自己。他用喝酒来保护自己。就是因为他始终没有建立起来自我的价值感，他的自尊水平不够高才导致的。
那首先来了解这个自尊低的状况是怎么产生的。这个基本上是来自于病态批评。就是我们在生活当中会经常自己扮演批评自己的角色。
自尊的基石是我们的核心信条。每个人的人生都有些核心信条。一个人的自尊水平低，他的核心信条往往是我很糟，我很笨，没有人爱我，我不值得珍惜。
所以，当你能够识别出自己的核心信条——怎么识别呢，用写日记的方法，是可以识别你的核心信条的。你把你写的日记拿出来翻着看一看，或者按照这个作者所提供的那个建议的格式来写日记，那么你就能够看到你的核心信条到底是什么。你总在批评自己的什么事，你总在回避什么样的事情。
找到这个核心信条以后，去建立自己新的核心信条。比如说，我可以，我能够，我值得，我有机会，我是一个有价值的人。把这个核心信条找到，替代了自己过去的核心信条，你的人生才能够真的上升到一个高自尊的水平。
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