晨跑笔记（1）

爱上跑步的13周，这本书真的不错

4天前下单，2天前收货。自从到手后，随手翻了几页，之前跑步过程中想过的种种问题，似乎都迎刃而解。

包括跑步心理，跑前热身，跑后拉伸，跑步方式，跑步路径以及跑步计划，书中都有详细说明。

可以说，这算的上跑步的入门书了。也让我这个跑步小白，明白了之前的胡乱跑步，是多么的错误。

书到手后，心中就急不可耐，非常想按书中方法跑步一次，尝试一下。

终于，等到今天晨跑，于是按照书中计划，开始第一周计划。

第一周第一课：跑步1分钟。行走两分钟。共做八次。

没错，就是这么简单的计划，不过跑的过程中，书中建议：

尽量让跑步步伐变得轻缓，尝试“拖着脚慢跑”技巧-挺起胸，手臂摆动范围小一些，用小碎步跑，而不要抬高膝关节，尽量不要跳起，这样比较容易拖着脚。

简而言之，就是有点像快走，跑步幅度尽量小，步频尽量快。

刚开始会感觉小腿比较酸爽，这是正常现象，累了就走一会儿，第一周计划不需要怎么跑，主要是在走与慢跑之间过渡。

附上第一周晨跑战果，我估计我不止按计划，跑了八组：

晨跑1.png

简单概括一下，晨跑的总结，主要是：三个原则，一个技巧

原则：

1. 适度
2. 一致
3. 给身体休息的时间

技巧：拖着脚慢跑。

最后，把每天的晨跑的记录下来，保持写训练日志的习惯，也会让你收获不曾想过的惊喜。