下犬式的密码

在体式背后的思维是什么？大师编辑这个体式的目的什么？想达到什么效果？

下犬式

比如下犬，像小狗狗一样伸懒腰，那真的是看上去那么简单吗？艾扬格老师说看瑜伽老师合格的标准，只用山式和下犬足亦看清，下犬主要锻练的是腿前肌肉、腿后韧带和脊椎，通过倒置式让整个脊柱放松，从而能量顺畅的在身体流动，让疲惫的身体快速充电的感觉。

做下犬时，惯性思维是这样的

用力下压上半身，同时两臂向前延伸，头去贴地，看似完成了这个动作，但此时肩关节被牵拉的很痛，颈椎也被卡住了。

艾扬格老师是这样教的

大腿前侧向后推，使腿后侧的韧带拉长的更多，这样脚后跟才能更多的压实垫面，让两脚踝均匀垂直向下，请注意️脚踝相当于一个固定点。记得视频中老师的模特带着项链，他比喻脚踝像项链中掉坠，怎么带项链是正的？垂直，包括项链上的每一个珠子都是垂直的，所以我们的每一个关节必须垂直，这一点很重要。

从而我就觉得脚踝才是这个体式的密码，找到它便轻松做出下犬。

比如一根弯曲的长铁丝，你想让它变直点儿，你用脚踩住一端固定住，再用手去拉，它变直就很轻松。

再回到体式，继续推大腿前侧向后，让大腿后侧的肌肉群鼓起来，你好像可以听见里面有火锅的沸腾声，我们往往左腿后侧肌肉群像打了霜茄子一样，因为左边的觉知一向处于惰性的，我们要不断地想方设法唤醒它们的智性觉知，一定要让两边受力均匀，要不咱们左边的皮肤都会粗糙一些哩，此时上半身有了空间，脊柱自然拉长，头也自然贴地了，如果不能贴地，保持就好，相信多做会更好，千万不要勉强，那样会伤害颈椎。

感谢艾扬格老师，下犬给了我对瑜伽新的认知。我们都在错误的体式中总结经验，不要觉得走弯路可惜，恰恰错误才能让我们成长，不断回想、辩证，相信我们会做的更好。