关于下犬式我说过很多了，今天就不具体说下犬式的注意事项了，我们来说说下犬式的一些变体。
在瑜伽练习中，下犬式时我们练习最多的体式之一，同时也时变体最多的体式，长期地练习下犬式不仅仅能够美化我们的背部，滋养我们的脸部，同时也能够更好地拉伸我们大腿的后侧，可谓时好处多多的。
那我们就练习一下下犬式的8种变体，变体之后体式的功效也稍微有些不同，一起来感受一下吧。
01
从下犬式进入
吸气，右手向后抬高
先进入反犬式
呼气，收紧核心
左手向后抓右脚背
每侧停留5-8个呼吸
02
从下犬式进入
吸气，双手推地、双脚蹬地
呼气，收紧核心
左腿屈膝，小腿向后
每侧停留5-8个呼吸
03
从下犬式进入
吸气，延展脊柱
呼气，身体扭转
右手抓住左侧脚踝
每侧停留5-8个呼吸
04
这个下犬式变体有点难度
从下犬式进入
吸气，左手向后放在左脚趾前方
呼气，收紧核心，左腿屈髋
左膝向前抵住左侧腋窝
右腿有力向后蹬地
停留5-8个呼吸，换另一侧
05
在下犬式的基础上稍作改变
十指推地，手腕、掌心离地
停留5-8个呼吸，换另一侧
06
从下犬式进入
呼气，收紧核心
屈髋更多、带动双腿屈膝
让大腿前侧尽量贴近腹部
坐骨向后、向后推
停留5-8个呼吸
07
在下犬式的基础进入
左手推地，右手屈肘，小臂贴地
吸气，左腿向后抬高
右腿有力向下蹬地
停留5-8个呼吸，换另一侧
08
单腿下犬式，也是上镜率极高的体式
吸气，右腿向后向上抬，不翻髋
呼气，收紧核心，左腿有力向下蹬地
停留5-8个呼吸
尝试一下，你Hold住了几个？
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