如果你能把当下你的感受和经历，完全看作是自己的选择，你就获得了真正的自由，并终结了痛苦。内在和当下和谐一致便是痛苦的终结。
痛苦真的是必要的吗？是，也不是。如果你不曾经历那些痛苦，你就没有作为一个人应有的深度、没有谦卑感、没有同情心，你也不会阅读这本书了。痛苦打破了小我的外壳，与此同时，它也就完成了它的任务。
所以，痛苦是必要的，直到你意识到它根本无关紧要。
痛苦需要大脑为它创造一个“我”，这个“我”拥有故事，拥有概念性的身份。它需要时间，需要过去和未来。没有时间的痛苦，还剩下些什么？此刻的“如是本性”而已。你或许感到沉重、焦虑、紧张、愤怒甚至憎恶，但这不是痛苦，也不是个人问题。
人类的痛苦并非是属于个人的。它只是你身体某个部位感受到强烈的压力或强大的能量。当你关注它，这个感觉便不会转变成思想，因而也无法唤醒那个痛苦的我。你只需接受一个感觉，看看会发生什么。
对脑海中出现的每一个想法都信以为真，会给你带来无尽的痛苦。现实情况无法使你痛苦，它或许会引起身体的疼痛，但那不是痛苦。是你的思想、你的诠释以及你讲给自己的故事使你感到痛苦。“是我此刻的想法使我感到痛苦。”领悟到这一点，你就打破了对这些想法无意识的认同感。
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