即做女汉子,也是软妹子。

作者: 1苏苏 | 来源:发表于2016-07-10 17:00 被阅读436次

         最近,所有人见我,尤其是女同胞,第一句话都是“你怎么又瘦了?”我也是一脸疑惑的回答“没有啊。”,继续问“你没到90斤吧?”“怎么会?我100斤呢。”

          听起来很神奇吧,可能大多数女生都希望可以看起来瘦一点,再瘦一点。直到昨天做了一份专业的人体体成分分析,终于明白了缘由。

    2015-7-9体成分

    简单解释一下:肌肉脂肪分析,主要是比较骨骼肌含量和体脂肪含量,骨骼肌含量横条比体脂肪含量横条的长度越长,身体越强壮。我的骨骼肌含量是体脂含量的两倍多。体脂百分比,是指体脂肪量与体重的百分比,女性标注正常范围是18%-28%,我的值是18.6%。这也就说明了为什么我看起来瘦,脂肪细胞数量少,体积小。当然就看起来就瘦了。

       当然,说出来不是让大家羡慕嫉妒恨的,下面就从个人体会说说,可能的三大方面理由:

    一、饮食

           要想瘦,饮食首当其冲!

     读研学营养后,自己以前所谓的“营养观”被刷新了很多,到现在都记得导师的一句话“任何食物都有营养”。慢慢地懂得越来越多,所谓的职业病就出来了,比如嘴馋了想吃泡面,一定会先开水过两遍面饼,去掉一部分油脂,再放进锅里煮,打入荷包蛋,水开了后放入西红柿,小青菜,黑木耳,紫菜,虾皮等等。同时用生抽,食醋代替原有的调料包。一碗营养相对均衡,色香味俱全的泡面就做好了。

       我也渐渐地把零食的范围缩减到:水果、乳制品等天然食物,吃饭按时定量。尽量回家自己烧饭,少油少盐,按照膳食宝塔搭配好,食物多样。慢慢地形成了习惯。这样,高热量,高脂肪的食物摄入少,不会能量过剩,这是关键。

    部分食物原材料及成品

       一般我每餐的食物原材料种类都在十种左右,就算是做粥或者米饭也有五种左右的原材料,包括了很多粗杂粮。早餐做蔬菜饼有时会超过十种。自己做的饭菜一般也都比较放心,口味清淡,色彩丰富,搭配均衡合理。由于个人原因,吃肉偏少,正在改进中。

    二、运动

            管住嘴,迈开腿!

        这里要谢谢好友柳,推荐了一个手机健身软件“keep”给我,从此,走上健身之路。在训练等级上,已经从900多万人的T1等级到达2万多人的T8等级,截止今天,总训练时长6701分钟,累积训练152天,完成训练503次。数据只是一方面,结果才是我们要关注的。

    走在努力的路上

        现在的体能比以前好很多。手臂力量大幅度增强,甚至可以抱起150斤的老公;也学会了倒立;一向厌恶跑步的人现在可以跑个10公里;一字马还差一大截,比以前是进步很多啦。由于一直哺乳,没有严格控制饮食,所以马甲线一直是犹抱琵琶半遮面。现在也习惯了每天锻炼,实在没时间就把家里的地都拖一遍,也是一种运动。

    三、心态

       人生路上可能有各种的经历,开心的,郁闷的,沮丧的,兴奋的。不管哪种都综合成就了今天的我们。读研前我也是敏感脆弱,多愁善感。研一接触了安利,半年多的深入接触,学会了真正的积极,乐观,上进。研二认识了主,原来一切都是他的带领,他的安排。不断的感恩,感恩。后来有了工作,成了家,有了宝宝,一切趋于稳定。我的情绪也越来越稳定。形成自己的作息规律,每天十点睡觉,5:30闹铃,起床后固定做运动。这样也就形成了习惯,并不觉得痛苦,反而不做会难受。

      我的经验就这么多,你,学会了吗?

       

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