1/21 《小强升职记》|| 有没有搞错，有必要起这么早吗？

Author：肖薇

Mood：优于别人并不高贵，真正的高贵是优于过去的自己。

01 早起能干嘛

      “我们”和“习惯”的关系是：首先我们养成习惯，然后习惯改变我们。如果说我们养成了早起的习惯，那我们的身体也会自动调节好人体生物钟，每天那个时候就会自动醒了。醒了以后，想不起床都不行了，因为睡不着了，这就是习惯的“威力”。

      早起的这段时间我们可以做些什么呢？毫不客气的说，可以做的事情太多了。

      首先早晨是一个不被打扰的时间，大部分人都在睡觉，所以不会有电话、不会有约会、更不会有乱七八糟的事情。所以这个时间段特别适合用来思考。

1、思考自己的人生观、世界观、人生规划、职业规划；

2、整理手头所有工作、生活、投资、健康相关的计划和完成情况；

3、重新审视自己的目标；

4、把最困难的事情拿出来重点思考；

5、浏览当天的重要新；

6、做周回顾、月回顾；

7、快速浏览一本书；

8、计划将要开始的一天；

9、锻炼身体；

10、冥想、锻炼心态；

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      “早晨一刻值万金”，如果把这价值连城的时间花费在被窝里，那是补水有点奢侈了？于是我门需要节约一点，养成早起的习惯。哪怕只是早起一个小时。

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02 如何培养自己的习惯？

  步骤一：一次只培养一个习惯

    如果我们想一次搞定三四个习惯，那基本上都会以失败而告终的。虽然我们的大脑和电脑一样可以多线程工作，但是 却不能像电脑那样每个线程都完成的同样出色因为我们的精力是有限的 。

      如果同时开始培养多个习惯的话，它们之间会相互干扰。如果事情过多，还会影响到你的心情和信心。所以我们需要像拿着聚光灯那样小心翼翼的对待我们要养成的习惯。

      养成一个习惯的平均时间大概是21天呢，这是国外学者研究出来的结果。这只是一个平均值，每个人、每个习惯是不同的，假如说我们要养成每天5点起床的习惯，那就需要把每天晚起的习惯替换掉，也就是说：我们在培养习惯的同时总是在改变着习惯。

      我们的习惯是不会被“改掉”的，只能是用另一种习惯替换。所以越早养成的习惯就越根深蒂固。

    步骤二：和自己谈谈

      每个人都知道，我们既有显意识，也有潜意识，习惯存在于我们的潜意识深处，因此想要培养习惯，久必须学会与潜意识沟通。其实在说服自己的同时，也是为自己的潜意识注入能量。一般可以这样与自己的潜意识沟通：

      1、告诉潜意识这很重要。这个习惯有多重要，可以把它们写下来，这样潜意识才会记忆深刻，最好写的有趣一些，还可以配上插图。然后它们放在比较显眼的地方，对潜意识形成高频率的刺激。

      2、不断重复愿景。有空的时候多想一下自己培养起这个好习惯之后是什么样子。拿早起锻炼来说，想象到2若干年后自己的身体是多么的健康，当别人都老的走不动的时候，我还能坚持在路上慢跑。此刻的潜意识也会逐渐呢兴奋起来，甚至是热血沸腾。

        3、制作习惯培养卡片。

      第一部分：关于新习惯。需要详细描述养成习惯的原因，这样能给我们的潜意识一个明确的指示。

      第二部分：写给想逃跑的自己，写上最能刺痛内心的东西。

第一部分：关于新习惯 第二部分：写给想逃跑的自己

        制作好‘习惯 培养卡片’后，把第一部分放在自己每天早上都能看到的位置，提醒自己；第二部分放在抽屉里，感觉坚持不住的时候，拿出来看看，相当于悬崖边上的警示牌。

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步骤三：循序渐进制定计划

        “大部分培养习惯 的失败来自于制定了过于宏大的计划。”

        在这个步骤中，我们需要制定详细的习惯培养计划，在制定计划的时候我们应坚持下面几个原则：

      1、写下来。不管是列清单、写目标还是做计划都要写下来。这是一种态度，也是一种方法。很多事情，如果不写下来，我们可能不会发现那么多的问题。

        2、循序渐进。谁也不可能一口吃成个大胖子，而我们的天性是遇到看上去没有实现可能的目标时就会 选择访求。

      3、简单。除了科学家之外没有人喜欢复杂的东西，而科学家也是致力于将复杂的东西简单化。我们为自己制定的计划越简单越好。

      4、明确、具体。在培养一个新习惯的时候，我们的身体会不适应，我们的潜意识也会不断消磨我们的意志，如果这时候你再没有一个明确的计划，那你就会99%的可能性失败。

      我们除了将要做的事情计划出来以外，还需要把可能遇到的困难也计划出来，在执行一个计划之前，对可能遇到的困难估计得越充分，实现的把握久越大。

可能遇到的困难

步骤四：将你的计划公之于众

        当你向你的朋友公布你的计划时，可能会收获更多的同伴。这绝对是有意义的事情。同伴是一种支持的力量，一个人总是很容易放弃某些事情，但是如果和三五个好友一起的话，就会相互鼓励、相互支持，这样坚持的时间更久一些。

步骤五：执行计划

        当你认识到这个习惯对你来说有多么重要之后，当你制定了一个完美的计划之后，当你把你的计划告诉所有人之后，千万不要就此放下，你应该立刻开始执行计划。要做实践者，不要做空想家。

向着你要培养的习惯，每天做点你不愿意去做的事情。这样你便不会为那些需要你真正完成的事情而感到痛苦。如果把坏习惯当作一个坏习惯的话，我们可以每天挖走一点，总有一天会把这碓大石块完全挖走，在培养习惯的时候我们应该向愚公学习，而不是做什么所谓的聪明人。

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