1.优化专注力：注意的机制，什么是专注，更专注的方法，向下聚焦，
2.理解认知负荷：提高技能储备
3解锁内在动机:驱动力来自内心，自主胜任归属需要，渴望热爱好奇心是召唤源
4理解和习得智慧：导师，谦逊，改变底层叙事为创造叙事，寻找变成创造，理解不确定性，矛盾求平衡
5.搭建知识体系：树状结构和网状结构，专到博，入到出，建立知识体系方法，学习结构化
6，学习的科学法则：分散学习，穿插学习，生成式练习，对比学习，广度优先搜索，模拟练习
7高效行动的技巧：先进先出，原子化，批量化，快速两分，生态位法则
8.增强思考力的工具：溯因推理，穷举法，间隔法，心灵时旅法，潜义法，理想化法，迈向目标现实可行的第一步。
所谓的适者生存，并不是只有变强一条路，比如，我们并不是所有人都要变成老虎，站在食物链的顶端，我们可以像生态环境中的动物一样，找到属于自己的生态位，这足以提供足够的生存空间。优化专注力，激发内在动机，构建知识体系。
搭建自己的知识体系，要想清楚三个问题：一是我拥有的知识够吗？二是他人的需要是什么？三是“摸石头”的本事能否胜人一筹。
成为自己的教练，使我们的学习“结构化”。
我们需要导师，需要教练，需要同学，更需要自己的学习系统化结构化，自己做的事情系统化、结构化。
全书的主旨是一句话：一个人的精进之路，可以开始于想清楚什么是理想中的我，然后迈出朝向这个目标现实可行的第一步。
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