白天用咖啡因过度刺激神经，晚上吞下安眠药才能睡着，这就是很多当代都市青年的真实写照。可谓是一根蜡烛两头烧啊，过度透支自己的精力。
睡眠不足时，深深感受到身体中的感受力好像变钝了。头脑是清凉的，可就是迟钝，对美食／性爱／小说都提不起兴趣。事情可以凭借责任心做完，但你自己知道会有多累多煎熬。与休息完备时的精神抖擞判若两人。
前一阵我读完了《睡眠革命》，结合我自己的实践，说说对我有用的一些操作。
1.保持心情平静。这代表睡前不要激烈运动（sex除外，它十分有利于睡眠），不要做回复工作邮件等激烈的脑力活动，远离手机等让你感到兴奋的东西。建议做一些整理工作，比如准备第二天要穿的衣服，整理包包。
2.关掉手机。手机电脑等设备释放的蓝光会妨碍褪黑素的分泌，这些电子设备是这些年才出现的，我们人类还没有进化到应对这些干扰。睡眠还是要尊崇原始，尊重昼夜节律。
3.保持黑暗，室内温度调低，播放一些白噪音。这些都是原始中人类最适应的睡眠环境，我们尊重它就会睡得更快更香。
4.白噪音可以有些创新。我的方法是听FM，声音调到很低，不仔细听就听不清的程度。这样可以保证你不去想一些乱七八糟的事情，集中听广播。过一会儿神经游离，进入梦乡，这个微弱的声音也不会吵醒你。我一般定时30分钟关闭。最近听的是罗振宇，王阳明心学一小时的课程帮助我睡着了7次。
5.睡90分钟的倍数。8小时是人均睡眠时间，并不适合所有人，不要一刀切。90分钟是一个睡眠周期，睡90分钟的倍数，人是比较精神的。如果在这个周期中间被打断，不管你是睡了9小时10小时，都会感觉没休息好。推荐每晚睡5个周期，也就是7.5小时。在一个星期内有两三天睡不满4个周期都没关系，不要对睡眠事件的要求太苛责以至于增加压力。
6.早晨起床后第一件事，不要躺着看手机。坐起身拉开窗帘，接受阳光。具体是什么原理我忘了，但你试试，确实会让那天清醒一些。
7.周末补觉。不要一觉睡到中午，那好不容易培养起来的生物钟又被打破了，迎接你的是昏昏沉沉的周一，生物钟又要重新培养。正确做法是，还按工作日的时间起床，照照阳光，吃个早饭。然后想补觉，再回床上补。
基本就是这些内容，对我很有帮助。这本书里还有如何挑选床垫和枕头，跟伴侣怎么睡舒服，有孩子之后如何调节睡眠的一些介绍。推荐阅读。
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