第一阶段首先是练习呼吸。一个教练带了我三节课，但是我仍然不能够领会到胁间呼吸的精髓。后来换了个教练他只教了我一节课，我就能够感受到胁间呼吸对我身体的影响了。那就是再也不觉得我的头和肩颈是沉重的了，感觉我的头和肩颈都不再参与呼吸，而只是经由膈肌的收张进行呼气和吸气。在刻意练习半小时后，就把我的肩颈从之前的了劳累中解救了出来，让我不再有肩颈拉扯和沉重的感觉，我觉得这是我健身以来身体能量最大的感知，另外就是我的平衡，因为足底的问题导致骨盆前倾和长短腿高低肩还有腰椎间盘突出和颈椎的狭窄，原来平衡对我们每个人是这么的重要，现在我也被教练要求改穿训练鞋，而不是平时穿的这些软底鞋或者硬底鞋。穿了训练鞋一周后，我觉得我的脖子不再那么被拉扯的难受了，放松了很多很多，人轻盈了。所以说专业的真是不一样。
胸: 杠铃平板卧推 平躺，收腹，挺胸，双眼直视杠铃，双手宽到适当握距，两端平均。手的掌根和虎口发力，手腕要直，推...
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6月16日 有氧：跑步15分钟，6.5 7各3分钟变速跑 走路5分钟 6速度 无氧器械： 手臂：5kg拉举10个一...
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今天是我瑜伽第一课，我想变美。
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本文标题：健身1
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