1.早餐前就掌控自己的一天。
行动计划
在纸上写下4条承诺，贴在你每天都能看到的地方：
每天制订一个经过深思熟虑的书面计划。
自始至终以健康的生活习惯来保持最佳的热情和活力。
通过确立短期目标来帮助自己实现最宏伟的人生目标。
追踪进展，必要时进行调整，对自己的行为负责。
2.合并同类项，一次只做一件事～
3.零平衡”：
的概念，指的是能够以尽量简单的方式结束一天的策略，它包含4个部分：清零收件箱，清零项目，清零桌面和清零办公区。
如果你能很好地掌控自己的晨间惯例、高效能系统和健康习惯，那么这些策略将对你的工作有所帮助并能让你取得更大进步。像很多进阶策略一样，只有当你已经处于高效能状态并且一心想要精益求精时，这些技巧才能发挥最大的效用。
4.专注：
在接触Focus@Will之前，我一般听的是高科技舞曲或者浩室音乐，也能产生类似的效果，不过肯定不及我现在的选择，因为Focus@Will能让人更容易忘记音乐而专注于眼前的任务。
5.正念呼吸：
当你正在神游或瞎忙时，问问自己为什么要做这件事，就能清醒。
正念呼吸
正如我向我的学生所解释的，这个小练习看似简单，执行起来却有难度。它看起来很简单：你开始将注意力集中在呼吸时刻的感官上（肺部呼进或排出空气时发生的来来回回的身体动作），当你发现你的注意力偷偷溜到别处去的时候，你将注意力拉回到呼吸上。但是做起来其实不这么简单：因为人们的注意力有很强的分散倾向，我们需要耐心地将我们的注意力一次一次拉回来。
这个练习还有一个看起来简单做起来也容易的版本。你只需要在每天任一时刻，有意地进行2~3次深呼吸：将注意力集中到呼吸时来来回回的身体动作上，并且尽全力去放松你的躯体。这很简单，谁不能在两次、三次或四次呼吸中保持注意力集中呢？最难的，是不要忘记做这个练习。
6.一个观察记录的模板
在每一个小练习的第三步里面，当你做每个基本小练习（使用邮件、一心多用，或者断电）时，你需要记录（做一些笔记）观察到的现象。你可以自己创建记录的格式，同时，我也给你提供了一个模板作为起点。
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