臊子汤
15日，阴，30℃。
日常记录
今天晨练得早，八点多就结束了，先去市场买菜，回来后收拾屋子，准备做臊子汤。
女儿早饭后去上班，我十点半就做好了臊子汤，十一点多送到钟姐家。
今天是入伏第一天，各地都有一些饮食方面的风俗，如头伏饺子中伏面。
一大早养生群里就有姐妹提醒大家包饺子，我没打算包，但有福人不在忙，钟姐说她晚上包茴香饺子，到时候给我送一盘过来。真是乐享其成。
前阵子二姐夫患急性胰腺炎住院，今天抽空给二姐打电话问候，她说昨天已出院。视频里姐夫消瘦得厉害，看着让人疼惜。幸亏送医及时，没有造成更严重的后果。
午间有李老师直播答疑课，又是满满的干货，受益匪浅。
下午班班老师分享夏季养生知识，整理如下：
夏季养生知识普及
盛夏当至，《皇帝内经》有云：夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。
夏季属火，自然界阳气渐长、阴气渐弱。火与心相对应，火气通于“心”。
夏时，我们时常觉得心情烦乱、想发脾气，还特别容易口腔溃疡，吃不好、睡不好，特别难受，这些都与心神受暑热侵扰有关。
所以夏季养生要顺应节气的变化，重视对“心”的养生保健。
一、宜养心
1、夜卧早起 ，睡个“养心觉”
夜卧：不是要晚睡，是指晚上10点半前就躺在床上，11点左右进入深度睡眠。
早起：跟随太阳升起起床，这样有助于体内阳气的生发，不会憋闷在体内。
2、饮食清淡
夏季应以易消化、清淡的食物为主，少吃辛辣刺激、肥甘厚味。夏季暑湿之邪容易侵犯人体，可以进食些清热利湿的食物，如冬瓜、莲藕、米仁、莲子、绿豆、赤小豆等。此时宜进食酸性食物，如番茄、柠檬、乌梅等能收敛固汗、健脾生津。
二、宜护阳
1、不可过度出汗，以免损耗津液
运动方面，宜选择相对平和的运动，不宜过于剧烈，例如：散步、慢跑、练习太极养生功法等慢节奏的有氧运动，运动后要注意适当饮温水，及时补充体液。
练功方面，可以稍微减少一下练功时间，或者分开时间段来练习。建议尽量在气温没这么高的时间段练习，比如早上太阳出来或者傍晚太阳下山后去练习会比较舒适。
2、晒后背
夏季很多人贪凉，反而失去了夏天该有的皮肤开泄的机会。多晒晒后背吧！利用太阳鼓舞体内阳气，把阴邪寒湿驱除出去。晒的过程中会打喷嚏、流鼻涕，都是排寒的好现象。
3、莫贪凉
夏季早晚，注意防风邪。
气温升高后，切记不要贪图凉快，过早的吹空调或电风扇。晚上睡觉开空调一定要注意关节的保暖（特别是膝关节、踝关节、肩关节等），吹空调时也不要直接对着风吹。
4、戒烦躁
夏天，人易烦躁不安，好发脾气，所以，夏季养生要做到“戒燥戒怒”，切忌大喜大悲。要保持精神安静、心志安闲。听音乐、下棋、钓鱼等，都是不错的精神调养好选择。此外，在练功的同时，适当静坐，也能宁心安神，帮助我们蓄阳藏精。
夏日功法练习建议：
根据中医对心的观察，心以阳气为用，心之阳气可推动心脏搏动，温通全身血脉，总结出“心为阳脏”。
心脏为什么需要那么大的阳气量呢？
心脏需要鼓动血液，还要主管神明。单单从心跳讲，成年人的心脏重约300克，一个人在安静状态下，心脏每分钟约跳70次（60-100次/分为正常），每次泵血约70毫升，则每分钟约泵血5升，如此推算，心脏一生泵血所作的努力，大约相当于将3万公斤重的物体，向上举到喜马拉雅山顶峰所作的力！
由此可见，心的健康非常重要，中医上也称心为“君主之官”。
1、五行导引功
《黄帝内经》也提到“法于阴阳，和于术数”。意思就是顺从自然规律生活，诸如起居有常，动静合宜，衣着适当，调和饮食，以适应四时之变。
例如：
伏地寻根一式，可以提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，拉伸背部肾经和膀胱经。
金龟吐丹一式，下伏时身体挤压下焦，收缩肾，激发肾脏功能，从外部的拉伸旋扭以达到对肾阴的滋补，以此对抗心火。
2、静坐内观
夏季，作为一年中最炎热的时期，对于养生来说，有其特殊的意义和注意事项。
静坐作为一种传统的养生方式，在夏季同样的适用，甚至被认为是一个最佳练习的好时机。静坐内观不仅有助于缓解烦躁的情绪，还能通过静心的方式，帮助人们更好地认识自己，修正自己。
静坐在道家的整体来说，以中焦为基础，中焦疏通之后才能沟通上焦和下焦，静坐刚好是以中焦为基础，向上向下疏通全身气机，使气机推动血液，运行全身，改善全身的气血循环，这样身体的各个部分都可以得到气血的濡养。
正所谓，气血不足百病生，可见静坐内观对于我们身体改善的重要性。
道家讲究，性命双修，阴阳和谐。
所以一定要养成白天练功，晚上静坐的习惯。通过静坐，可以更进一步调理我们的心绪和气机，巩固动作功法带来的效果。每天至少要抽出30分钟来练练功或者静坐！
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