在我们的日常生活中，到处充斥着“积极思维”这样的心灵鸡汤。它们的中心思想都千篇一律：着眼于事物好的一面，在逆境中保持乐观心态，守住梦想。不论是打算减肥，戒烟或是考试，我们总会一遍遍听到这样的话：积极主动，多去想完成以后的场景，心想就能事成。
但事实真的是这样么？《WOOP思维心理学》的作家加布里埃尔•厄廷根教授用了20多年时间研究内心的动力——乐观主义，进而证明了“积极思维或者乐观主义”这一传统思维方式的不足之处，换句话说，过度乐观会影响目标的实现。
1. 减肥项目
观察发现，那些做“白日梦”的人，并没有产生足够的动力做有助于减肥的行为。减肥项目中25名肥胖女士，在减肥项目开始之前问她们想要减掉多少体重，减肥的成功性有多大？包括写下他们完成减肥成功后的场景， 有些是完成减肥的场景，有些是受到外界诱惑影响减肥计划的场景，比如减肥项目结束后，和一位久未蒙面的老朋友聚餐的场景，另一种是想象面前有一盘甜甜圈，此时的想法和做法是什么？让被测试者幻想一下结果的积极和消极程度，以此来衡量他们是否能达到理想的减肥效果，是否认为减肥的过程是轻而易举的。不论其梦想是积极还是消极，都是被测试者自己的主观评测。
一年后，进行减肥项目回访，那些认为能够减肥成功的女士比那些减肥失败的人女性平均多减了26磅。但比在老朋友面前能展示苗条身姿和面对甜品诱惑不动心的女性平均少减了20磅体重。很明显，在这个实验中，心想并不能事成，反而阻碍了其梦想的实现，那些整天美滋滋做着白日梦的人，并没有产生足够的动力进而表现出有助于减肥的行为。
乐观的心态很重要，但并不足够。
2. 找工作
乐观的幻想在面试中的表现或者潇洒的发名片的场景，是否有助于求职者找工作呢？1998年厄廷根教授召集了83名男性毕业生进行了测试调查，大多在25岁左右。一是问他们找到工作的可能性有多大；二是问他们找工作对他们有多重要；并且让他们写下对找工作的美好幻想，用“1（极少）——10（好）”。两年后对他们的结果进行回访，乐观程度越高，他们的成就也就越小。那些乐观者表示，由于对工作的乐观让他们对投出的简历也就越少，收到的录用通知书也少了很多，挣到的钱也少了很多，对于他们而言，乐观幻想反而让他们深受其害。
幻想的太好，行动的太少。
3. 考试
针对一些大学生，他询问了117名学生关于进修这门课的感受，并统计他们希望在2天后的期中考试想要获得什么样的分数以及得到这个分数的可能性有多大？让他们设想已经考试评分完毕，即将看到公告栏上的成绩，这时你心里想的是什么？有些学生写的报告场景非常的消极，觉得应该努力点儿考好点儿，另一些学生则比较积极，并让学生们幻想积极和消极程度。6个星期过后，让学生们记录下自己的期中和期末成绩，结果和预想一致。前期幻想考试成绩越高，他们的考试成绩越低，据他们所说他们在学校下的功夫也越少。
过于乐观，可能会影响积极备考。
以上三个案例都充分说明了单纯的乐观，并不能让结果变得乐观。但不是说乐观主义或者积极的思维没用，只是一味的乐观并不能带给我们想要的结果。那么具体我们该怎么做呢？
乐观+行动计划，只要满足一个条件，比如：“如果+那么”的方式。“如果+那么”的方式就能完成想和做的桥梁。通过这种方式来提前预测有可能遇到的困难并做出应对。明显提高提高成功率。原理就是如果我们在制定“如果+那么”的计划，那么我们的大脑就会把遇到的情况在脑海中预演一遍，从而在思想上做好应对准备。一旦真的遇到问题，潜意识就会去解决问题。这种方法能够提高掌握自己的行动能力。
但是要有必要的方法来确保我们的成果能够被达成，《WOOP思维心理学》中厄廷根教授提出了一种全新的思维方式“WOOP” ，
W（愿望，Wish）
O（结果，Outcome）
O（障碍，Obstacle）
P（计划，Plan）
并对如何在日常生活中使用这种思维方式提供了具体建议和练习方法。首次做WOOP需要10-15分钟：
1 愿望：列出当前想要做得事儿，放在思考的中心
2. 实现愿望后的最佳结果是什么：生动且具体。
3. 培养习惯或者制定计划的时候，你会遇到哪些阻力，哪些麻烦、意外，打断计划，尽可能多的罗列，不要只想外部条件，尤其要重视内部原因。深挖自己内部的障碍。人们通常不愿意剖析自己，找到真正的阻碍会有满足感，如释重负。
4. 计划：要克服或者规避这个计划该怎么办？如果 那么，如果计划A，那么B，那么将计划重复给自己听。
可以书写下来。最佳结局是什么样的？想象达成目标的关键的的行为，这个行为的使用场景是什么样的？最后写出“如果+那么”计划并大声朗读。不管什么时间安排或者计划，预防和解决问题。对自己的愿望进行调整，想到各种可能性。找到思维的短板，遇到困难的时候比自己想象的困难更多，更特殊、难度更大。WOOP模型帮你做出更佳的表现，放在那些可以实现的目标上，修订目标和计划。
通过WOOP思维方式，那些参加了厄廷根教授调查研究的人员在戒烟、减肥、提高成绩、培养良好的人际关系、提高生产效率等方面都有了显著转变。所以不论你是正在应对棘手问题、郁郁不乐，还是只是想有所改善，都建议行动起来。
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