好巧，我也是拖延癌晚期

好巧，我也是拖延癌晚期

Hi，我在拖延症重症室

上期写作营，我们都发现了个很有趣的现象。80％的小伙伴儿都会在deadline截止前的一个小时交稿，没错，晚上11点到12点之间是当日志愿者被骚扰的最频繁的时间段。

我也是这里面的一员。我发现我经常无所事事一天，看着电脑发呆几个小时，我也不知道要写什么，怎么写。但是一到晚上10点后，尤其是11点以后，简直是文思泉涌，轻易保持一个小时1000字的节奏，文章质量不言而喻。但我不得不感慨deadline的巨大魔力。

我是个重度拖延症患者，拖延是多年来造成我生不如死的唯一原因。起床可以从6点磨蹭到10点，刷4个小时的网;从早晨8点就应该坐在电脑前敲字，却在家里晃荡一天，把所有抽屉都收拾了一遍，依然没有敲一个字;早就该着手的项目申请，把《权力的游戏》七个季刷了一遍，仍然没有理出头绪;甚至有一次为了在死线前交出十万字，焦虑的吃不下饭睡不着觉，大把掉头发，习惯性恶心呕吐。

好巧，我也是拖延癌晚期

好灰暗惨淡的人生！

但每次死线过后，任务完成，无论之前如何下决心发毒誓，下次我还是个无药可救的拖延症患者。

看了那么多书，见了那么多人，吃了那么多亏，受了那么多罪，我依然是那个让自己痛恨讨厌看不起的拖延症患者。

电影《余生的第一天》中说："你总是喜欢把事情拖到第二天，你不能总是那么拖了，有一天，你会有许多事情要做，你的余生都不够用。"

我用了一年多去思考和改变这个状态，我无奈地认为或许造成我拖延的原因不具有共通性，我得靠自己去搞一套方法论。

我为什么拖延

1  畏难情绪

我有拖延症的领域一定是那些我不感兴趣的东西。对我而言，就是做科研。坦诚地讲，就现在每天时间安排而言，写1000字，上free talk的课程，和读闲书，我一定是排在写论文看paper之前。因为做科研确实我没兴趣。

所以觉得好难好有压力啊，总是有好多借口不去开始不去做。为了逃避压力，习惯性地做一堆没用的事情。我曾经有一天在开始动笔前，觉得应该有点仪式感，收拾了书桌，整理了资料，清空了账本，然而动笔时，已经是晚上月亮升起来了…好棒，今天又不用做了，明天早点起床，以最好的状态迎接动笔，鬼才知道我明天又有什么借口。

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2 动力

我认认真真盘点了这么多年我有没有不拖延的时刻，有，备考硕士研究生和司法考试。每天像打了鸡血一样，雷打不动，早7晚12，每天按部就班，按照复习计划，从不偷懒。

因为没有退路，一个是必备敲门砖，一个是行业通行证，至少对我而言，这就像身份证户口本一样，是我这辈子必须傍身之物。

而现在，作为一名科研工作者，如果你不是把职称看的特别重，又没有外界因素逼你一把时，你会觉得写论文发论文这种事完全取决于自己的意愿有多大。动力是个根本因素之一。

3 完美主义

越是没兴趣不擅长地领域，我的完美主义越严重。因为没有经验，无从下手，毫无章法可循，却又急于证明自己。所以经常一天一周一个月动不了笔。

最后拖着拖着，草草了事，别谈完美，有时候达到自己的及格线都很难。

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4 可能太闲

这个原因对我很重要。因为我发现我忙到飞的时候，反而很少考虑时间管理，因为真的没有时间。满脑子就是一个目标，赶紧把所有事情做完。

如果我很闲的时候，或者任务不是那么紧迫，我就有了拖延的客观因素。所以我会在死线前死的很惨。

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我在改变什么

这不到一年的时间，我采取了一些针对自己的办法，不能说完全根治了我的拖延症，但还是有一些变化。

1 精简目标

既然自己管理时间的能力差，主观意识又薄弱，那我只能不贪多。一年最多三四个年度目标，而且主要以对自己有难度的那个目标为主。

每天一翻效率手册，第一页就是几个年度目标，每天复盘时都写一遍这几个目标，你会发现这像紧箍咒一样，时时刻刻提醒你去做，去做，去做…坏处就是，对我这种焦虑体质的人，更容易焦虑。

附带的好处是，我现在不轻易接受别人给我的任务，不轻易给自己报课程，不轻易决定学习什么新东西，生活好像倒是简单了很多。

每一天也同样。把最核心想做的任务列出两到三个作为青蛙，是必须完成的list。最难的先啃，每天啃完青蛙，其他那些非青蛙list即使不做也无所谓，并不影响一天的成就感。

2 一天不要用太长时间啃硬任务

把我们不想做又必须做的，容易有拖延症的任务分解，这是我们大家都知道的方法。但是我真不能一天在这个任务上耗费太长时间，因为枯燥无味，觉得自己好苦逼。

这种毫无成就感，体感更差的经历，很难让人坚持下去，最初时我一天只能在这类任务上坚持两到三个小时，后来逐渐加长时间，现在一天最多也就是四五个小时，还必须分成两段。

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3 断网离家

网络绝对是我浪费时间的一号杀手。微信微博，淘宝公众号，我会发现我平时也不那么想看，一做正事就想看。而且，家里的闲书，电视和沙发简直是我的亲密战友，深深地眷恋难以自拔。

所以我现在手机流量极少，出门找图书馆咖啡厅干活儿，别跟我说咖啡厅无线，你若要连，我也没辙;也别说成本太高，谁让自己得了病，治疗总得有成本。

4 好好想清楚自己要什么

这个可能是最重要却最难的。我想了很久，有些事我们确实是不愿意做但又必须做的，而且是有能力做却不想做的，那可能就得找到一个好动机。

我后来用一个很扯的理由说服了自己。别人的工作做事情可能是在为公司谋福利，可是做科研写论文完全是挣别人的钱为自己谋福利，署自己的名，评自己的职称，这么自私的事为啥要这么抗拒呢，好扯，可我信了呢。

最后的最后，还有两个小tip：第一，把死线提前，要比真正的截止时间早一点，留出机动时间;第二，不想做就别逼自己做，适得其反。

一个拖延症患者的治疗经历，仍在治疗中，欢迎赐药。